Советы для активизации занятий

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Советы для активизации занятий

• Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.

 • Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.

 • Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

 • Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.

• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

• Не забывайте о важности правильного питания.

           Рекомендованный комплекс упражнений

БАЛАНСИРОВАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ С ОПОРОЙ НА СТУЛ

 • Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.

• Стоя на одной ноге, держитесь за стул.

• Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.

 • Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.

ПРИСЕДАНИЯ СО СТУЛОМ

• Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.

• Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.

• На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.

• Повторите 10-15 раз. Если у Вас имеются проблемы с коленными суставами, проконсультируйтесь с врачом

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

 • Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.

• Ноги на полу, плечи расправлены.

• Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 90°.

• На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды.

• На вдохе опустите руки.

 • Повторяйте по 10-15 раз

Составлено по материалам Глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей 65 лет и старше; Рекомендаций по физической активности для людей старшего возраста по данным Австралийского ДЗ; National Institute on Aging at NIH, методических рекомендаций «Физическая активность» ГНИЦ Профилактической медицины Минздрава РФ.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов