Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

 Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:

1. Ходьба на месте: 1 минута

2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты

3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты

4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты

5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

ЭТАП 1: ХОДЬБА НА МЕСТЕ

1. Ходьба с подъемом колен

Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.

ЭТАП 2: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Повороты головы

Сколько выполнять: по 5 поворотов в каждую сторону.

2. Вращение плечами

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

3. Вращение локтями

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

4. Вращение руками

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

5. Вращение запястьями

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

6. Вращение тазом

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

7. Вращение ногами

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.

8. Вращение коленями

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)

9. Вращения стопой

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.

ЭТАП 3: ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ

1. Разведение рук для плеч, спины и груди

Сколько выполнять: 10 повторений

2. Повороты для пресса и косых мышц

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

3. Выгибания для спины и позвоночника

Сколько выполнять: 10 повторений

4. Наклоны к полу с разворотом

Сколько выполнять: по 5 наклонов в каждую сторону

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов