Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

День недели

Питание

Тренировка

П о н е д е л ь н и к

Завтрак:овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.

Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед: зеленый салат, зерновой хлеб, кофе.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин.

Перед тренировкой: жиросжигатель.

Тренировка>>

После тренировки: аминокислоты, глютамин.

Ужин: кефир, зерновой хлеб.

* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.

Грудь:

* Жим лежа - 4х10.
* Разведения гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере -4х12.

Бицепс:

* Сгибания рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.

Пресс:

* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горионтальной скамье - 4х12.

В т о р н и к

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.

Второй завтрак:аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед:зеленый салат, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин.

Перед тренировкой: жиросжигатель.

Тренировка>>

После тренировки: аминокислоты, глютамин.

Ужин: кефир, зерновой хлеб.

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.

Спина:

* Тяга блока за голову сидя - 4х12.
* Тяга штанги к поясу - 4х12.
* Тяга блока сидя к поясу - 4х12.

Трицепс:

* Французский жим лежа - 4х12.
* Жим лежа узким хватом - 4х12.
* Отжимания от брусьев - 4х12.

Пресс:

* Скручивания - 4х40-60.
* Подьем ног лежа на горизонтальной скамье -4х15.
* Подьем ног в висе - 4х15.

С р е д а

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.

Второй завтрак:аминокислоты, кефир.

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк.

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.

Отдых.

Ч е т в е р г

Завтрак:овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.

Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед:зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе, порция витаминов.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин.

Перед тренировкой:жиросжигатель.

Тренировка>>

После тренировки: аминокислоты, глютамин.

Ужин: зеленый салат, рисовая каша, фрукты.

Ноги:

* Приседания - 4х10.
* Становая тяга - 4х10.
* Разгибания ног в тренажере - 4х10.
* Сгибания ног в тренажере - 4х10.

Пресс:

* Скручивания - 4х40-60.
* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горионтальной скамье -4х12.

П я т н и ц а

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.

Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед: зеленый салат, куриные грудки, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе, порция витаминов.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк, л-карнитин.

Перед тренировкой: жиросжигатель.

Тренировка>>

После тренировки: аминокислоты, глютамин.

Ужин: кефир, зерновой хлеб, макароны.

Грудь:

* Жим лежа - 4х10.
* Разведения гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере -4х12.

Бицепс:

* Сгибания рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.

Пресс:

* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горионтальной скамье 4х1.

С у б б о т а

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.

Второй завтрак:аминокислоты, кефир.

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк.

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.

Отдых.

В о с к р е с е н ь е

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.

Второй завтрак:аминокислоты, кефир.

Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.

Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки):протеиновый шейк.

Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.

Отдых.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров