Государственное бюджетное профессиональное

Государственное управление образования Псковской области

Государственное бюджетное профессиональное

образовательное учреждения Псковской области

«Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»

Реферат

Тема:«Пресс. Девушки »

Выполнила студентка группы ТТ1-18

Тимофеева Елизавета

Преподаватель ГБПОУ ПО ПКПТиС

Аторин Александр Валентинович

Г.Псков

2020г.

Содержание

1. Введение

2. Техника выполнения

3. Упражнения

Введение

Каждый человек мечтает о красивом подтянутом теле. Спортивная фигура помогает вести активный образ жизни, и излучает здоровье. В летний период особенно привлекает внимание рельефный накаченный пресс. Для того, чтобы стать обладателем подтянутого живота необходимо придерживаться правильного питания и качественно выполнять комплекс упражнений.

Техника выполнения

При подъеме туловища у человека задействуются разные мышцы – прямая, косые, средние, нижние. В зависимости от типа упражнений могут подключаться ягодицы, внутренние и внешние зоны бедер. Если после выполнения подъемов у человека болит спина или шея, то техника выполнения неправильная. Перед тренировками обязательно нужно посмотреть видео или фото, как делать упражнения.

Упражнений для пресса

Боковые скручивания.

Скручивания в стороны лежа на полу – это тренировка для косых мышц живота. Для его выполнения стоит прилечь на пол, повернуть на бок согнутые ноги в коленях, бедра под углом 90 градусов в отношении корпуса. Ближайшая рука к полу фиксирует нижнее конечности, а другая на затылке. Упражнения делаются с двух сторон.

Есть другие вариации скручивания для бокового пресса. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки лежат вдоль туловища. Плечи немного приподнимаются вверх и делаются скручивания в стороны параллельно пола. В этом упражнении важно дотронуться рукой до пятки.

Можно делать классический подъем скручивания лежа на полу с акцентом в стороны. Для этого нужно:

·         Занять исходное положение – лежа на полу.

·         На первом подъеме туловище поднимается полностью.

·         Второе скручивание – тело поворачивается в сторону.

·         На третьем подходе поворот в другой бок.

Таким образом прорабатываются равномерно прямые и косые мышцы.

Велосипед.

 Еще со школьных годов знакомое упражнение «велосипед» тоже помогает прокачать пресс. При его выполнении больше задействуются нижние мышцы. Для эффективности можно его усложнять разными способами:

· Приподняться и зафиксировать туловище на локтях или выпрямленных руках.

· Делать скручивания, притрагиваясь локтем к противоположному колену.

· Поднять туловище и ноги, делать повороты в стороны, удерживаясь на ягодицах и пояснице

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте