Название упражнения. Дозировка. Методические указания. Выполнять без резких движений. Выполнять без резких движений. Спина прямая. Спина прямая, резкие рывки. Спина прямая. Ноги не сгибать в коленях. Движение только туловищем, не тазом. Движения только та

Комплекс ОРУ, способ проведения поточный, способ обучения по показу.

Название упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны головы

1 – вправо

2 – прямо

3 – влево

4 – прямо

10 раз

Выполнять без резких движений

2.

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны головы

1 – вперёд

2 – прямо

3 – назад

4 - прямо

10 раз

Выполнять без резких движений

3.

И.П. – стойка ноги врозь, руки к плечам, круговые вращения в плечевом суставе

1-4 – вперёд

5-8 - назад

12 раз

Спина прямая

4.

И.П. – ноги врозь, руки перед грудью, рывки руками

1-2 – вправо

3-4 - влево

8 раз

Спина прямая, резкие рывки

5.

И.П. – ноги врозь, руки в стороны, круговые движения в локтевом суставе

1-4 – вперёд

5-8 – назад

8 раз

Спина прямая

6.

И.П. – ноги врозь, руки перед грудью,  наклон туловища

1 – к правой ноге

2 – к центру

3 – к левой ноге

4 – прогнуться назад

8 раз

Ноги не сгибать в коленях

7.

И.П. – ноги врозь, руки на пояс, круговые движения туловищем

1-4 – вправо

5-8 - влево

6 раза

Движение только туловищем, не тазом

8.

И.П. – ноги врозь, руки на пояс, круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 – вправо

5-8 - влево

8 раз

Движения только тазом, не туловищем

9.

И.П. – О.С., руки на колени, круговые движения коленями

1-4 – вправо

5-8 - влево

6 раза

Не отрывать руки

10.

И.П. – ноги врозь, руки на пояс, круговые движения голеностопа

1-4 – правая нога

5-8 – левая нога

8 раз

Выполнять без резких движений

11.

И.П. – О.С.

1 – упор присев

2 – упор лёжа

3 – упор присев

4 – и.п.

12 раз

Спина прямая, не прогибается

12.

И.П. –  ноги врозь, руки вперёд

1 – присед

2 – и.п.

3 – присед

4 – и.п.

30 раз

Спина прямая, полный присед под углом 90 градусов

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману