Тема: Одновременный двухшажный ход.

При одновременном двухшажном ходе лыжник выпол­няет два отталкивания ногами (правой и левой) и одно­временное отталкивание палками:

Одновременный двухшажный ход.

Этот ход приме­няется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Рассмотрим вы­полнение отдельных элементов техники одновременного двухшажного хода с момента скольжения лыжника на двух лыжах после отталкивания палками.

Лыжник из скольжения на обеих лыжах переносит вес тела на левую ногу, делает скользящий шаг правой, одновременно вынося палки свободным маховым движением.

Первый шаг (правой) и вынос палок.

Затем следует скользящий шаг ле­вой ногой, в процессе кото­рого продолжается вынос палок кольцами вперед на уровне носков лыж, руки со­гнуты в локтевых суставах.

         Второй шаг (левой) и постановка палок на снег.

В момент окончания отталкивания правой ногой (точка 5) палки приходят в рабочее положение (под ост­рым углом вперед - точка 4) и начинается активное оттал­кивание руками.

Во время отталкивания палками лыжник скользит на ле­вой лыже, а правую ногу непрерывным маховым движением выносит вперед, приставляет ее к левой и наклоняет туловище до горизонтального положения. Отталкивание палка­ми заканчивается вме­сте с приставлением толчковой ноги к опорной. Начинается скольжение на двух лыжах. Затем цикл повторяется.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов