Примерный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

16.11.2021 9-в

ФАКУЛЬТАТИВ.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ.ОРУ.

Цели:

Провести профилактические упражнения для предупреждения плоскостопия

Задачи:

Образовательная:

1. Формирование у обучающихся знаний и понятий о профилактике плоскостопия.

Оздоровительная:

2. Развитие координационных способностей, развитие голеностопного сустава, сознательное овладение двигательным аппаратом.

Воспитательная:

а) побуждать сознательно, относиться к своему здоровью;

б) воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности;

в) приучать к самостоятельному выполнению корригирующих физических упражнений.

1. И.П. – сидя на гимнастической скамейке, правую ногу – вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

2. То же стоя.

3. И.П. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

4. И.П. - стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6 – 8 раз).

5. И.П. – стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30 – 60сек).

6. И.П. – стоя с сомкнутыми носками, руки на пояс. Поднять пальцы ног к верху – вернуться в и.п. (10 раз).

7. И.П. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. (10 раз).

8. И.П. – стоя, ноги врозь,стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

9. И.П. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки – вернуться в и.п. (8-10 раз).

10. И.П. – стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8 – 10 раз).

11. И.П. – стоя на носках. Повернуть пятки наружу – вернуться в и.п. (8 – 10 раз).

12. И.П.- стоя на четвереньках Передвижение небольшими шагами вперед (34 – 40 сек.). То же прыжками.

13. И.П. – стоя на 1-й рейке гимнастической стенке с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

14. И.П.- стоя. Поднять левую (правую) ногу – разгибание и сгибание стопы ( оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой.

15. И.П. – стоя. На пол положить булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу; захватить пальуами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.

16. И.П. – стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнение в равновесии.

17. Лазанье по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.

18. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10 – 15 градусов.

19. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

20. Ходьба (30 – 40 сек), захватив пальцами ног карандаш или палочку.

ВИДЕО ПО ССЫЛКЕ https://www.youtube.com/watch?v=zsoP_-EnPPY

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?