Оптимизация физической активности

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 9Следующая ⇒

Оптимально заниматься физическими упражнениями, ходьбой - 30 минут в день или 1 час 3 раза в неделю.

Это могут быть:

● Гимнастика

● Ходьба

● Бег

● Специальные оздоровительные занятия.

Эффективна «гимнастика - пять жемчужин», она входит в программы активного долголетия, превентивной медицины в ряде стран.

Восстановление психоэмоциональной сферы

Растительные препараты, витамины, микро- и макроэлементы (см. выше) – положительно влияют на психоэмоциональное здоровье человека.

● Растительные адаптогены (см. выше)

● Препараты магния (Цитрат магния, Панангин, Магне В6, Магнерот, др., доза подбирается индивидуально)

● Продукты с ламинарией, фукусом (содержат «органический йод»), в день – от 0.5 до 1 чайной ложки в еду или 1 табл. порошка ламинарии (фирма - Эвалар)

✔ улучшают эмоциональный статус,

✔ повышают мозговую деятельность на 20–30%

● Вит. С (предпочтительно употреблять свежие ягоды, фрукты, содержащие вит. С, шиповник)

● Фитонциды, специи: куркума, имбирь, др. специи (лук, чеснок – в измельченном виде – в оливковом, подсолнечном масле – добавляются в гарниры, к рыбе, мясу;

противопоказания к употреблению - непереносимость, заболевания ЖКТ – применение фитонцидов, специй, согласовывается с лечащим врачом)

БАДы, биоактивные вещества (курс приема составляет 1–2 месяца):

● Ку10 – Q10 (группа убихинонов («вездесущие», например, препарат кудесан – 20 мг 3 раза в день, необходим накопительный эффект: курс до 2-3 месяцев и др.)

● Ресвератрол (антиоксидант)

● Мелатонин (например, препарат - Мелаксен по 2-3 мг, при нарушении сна, при позднем отходе ко сну)

● Лизин - до 2 табл. 2 раза в день

● Триптофан (5 НТР) - по 1 табл. 2 раза в день

● Л - карнитин (Элькар, например, 1 мерная ложка 2 раза в день),

● Таурин (Дибикор - по 1 табл. 2 раза в день)

Применение гигиенических средств профилактики

Применение масок, респираторов (они более эффективны) в общественных местах, соблюдение «дистанционного режима» в сезоны ОРВИ, гриппа, коронавирусной инфекции – ЭФФЕКТИВНЫ.

При появлении первых признаков данных заболеваний необходимо оставаться дома — это улучшает эпидемиологическую обстановку, препятствует распространению данных заболеваний (см. подробные рекомендации – выше).

Методы профилактики с учетом наличия хронических заболеваний

Если у человека имеются хронические заболевания, заниматься самостоятельно составлением индивидуальной программы профилактики и принимать указанные выше препараты, витамины, БАДЫ, микро- и макроэлементы, составлять индивидуальные диеты не рекомендуется, поскольку,

✔ указанные выше средства и методы профилактики могут иметь побочные эффекты, противопоказания к применению,

✔ одновременный прием нескольких препаратов не всегда разрешен,

✔ средства профилактики не всегда сочетаются с «базисными лекарственными препаратами», применяемыми человеком в связи с наличием хронического заболевания,

ПОЭТОМУ необходимо согласовать ПРОГРАММУ комплексной профилактики ОРВИ, гриппа, коронавирусной инфекции с лечащим врачом.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ЛИЦ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННЫХ ОРВИ, ГРИППА, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

После перенесенных ОРВИ, гриппа, коронавирусной инфекции часто сохраняются (или появляются) клинические и/или лабораторные признаки нарушений различных органов и систем.

Реабилитация после данных заболеваний включает два этапа:

● на первом (раннем) этапе реабилитация проводится врачом-специалистом с учетом:

✔ жалоб,

✔ имеющихся хронических заболеваний,

✔ обострения основных (сопутствующих заболеваний),

✔ результатов комплексного обследования;

● на втором этапе реабилитация может осуществляться самостоятельно под обязательным наблюдением врача.

Основные подходы к реабилитации с учетом наиболее часто встречающихся нарушений

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры