Средства, методы и принципы развития общей выносливости

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ

План:

1. Средства, методы и принципы развития общей выносливости

2. Техника оздоровительного бега

Средства, методы и принципы развития общей выносливости

 Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Иными словами, выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость измеряется временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

В преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Главной задачей по развитию выносливости является создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.

Существуют также задачи по развитию скоростной и силовой выносливости,координационно-двигательной выносливости и выносливости к статическим усилиям. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Скоростная выносливость – это способность сохранять максимальную скорость передвижения как можно большее время.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.

Координационно-двигательная выносливость – это способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека.

Принципы тренировки

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов тренировки.

Во-первых, у занимающегося должно быть сформирован устойчивый интерес и потребности, должно быть осмысленное отношение к занятиям. Это принцип сознательности и активности.

 Очень важна систематичность выполнения физических упражнений. В восстановительном периоде после повышенной физической активности наблюдается суперкомпенсация энергетических ресурсов, затраченных во время физической активности. Поэтому положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Поэтому и рекомендуется тренироваться либо через день, либо каждый день (в зависимости от вида нагрузки).

Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с развитием клеточных структур, но лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если же она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным; двигательная активность требует использования лишь части повышенных резервов клеточных структур и перестает быть развивающим стимулом. Например, пробегая через день по два километра в среднем темпе (не увеличивая при этом ни длину дистанции, ни время преодоления дистанции), достичь дальнейшего развития выносливости не удастся. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки – важное условие организации оздоровительной направленности физкультуры.

Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. Наметив определенную программу занятий, следуя принципу систематичности, неизбежно приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия здесь не обойтись. Первые две-три недели могут показаться трудными, пока не выработаются устойчивые привычки и организм не привыкнет к физическим нагрузкам. Считается, что для встраивания привычки нужен минимум 21 день.

Принцип адекватности означает то, что выбор средств и методов должен соответствовать функциональному состоянию обучающихся.

Параметры нагрузки

Объём, км

Темп, мин/1 км

Частота занятий в неделю