Упражнения на укрепление наружных мышц глаз

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 16Следующая ⇒

Вот, наконец-то, мы подошли к разделу Программы, упражнения которого «ГУЛЯЮТ» по Интернету. У У. Бейтса и у ранних преподавателей его теории эти упражнения отсутствуют. Отсутствуют они и у меня.

ВЗАМЕН привожу СВОИ    упражнения и объясняю, КАК ПРАВИЛЬНО ИХ ВЫПОЛНЯТЬ: Моё упражнение, взамен «Вверх-вниз», «Вправо-влево»

 На торцовой стене в комнате при помощи скотча или другим способом, прикрепите какие-либо одинаковые предметы в углах стен  и на уровне глаз, на стыках с потолком и полом (небольшие черные листики, большие пуговицы и т. д. – отличные по цвету от стен, обоев, лучше – черного или темного цвета).

Станьте напротив этой стены на расстояние, одинаковое с шириной стены, получится равносторонний треугольник с Вами (55* поворота глаз – по 27,5* в сторону). Начинайте делать упражнения «вправо-влево», «вверх-вниз», останавливая взгляд на закрепленных предметах и, в конце каждого упражнения, переводя взгляд в ИСХОДНОЕ «впередсмотрящее».

Составьте себе собственную СХЕМУ движенияглаз, но с обязательным возвращением их в исходное «ПРЯМОЕ СМОТРЕНИЕ». Ни в коем случае не выполняйте ХАОТИЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ – без СХЕМЫ.

Делайте разнообразные движения по СХЕМЕ: «вправо-вверх посредине-влево посредине, вниз посредине-вправо посредине - прямо» - РОМБ – 1-5 раз, наоборот РОМБ «влево-вверх посредине-вправо посредине-вниз посредине-влево посредине - прямо» - 1-5 раз. А далее сделайте движения глаз ПО УГЛАМ СТЕН с потолоком - прямоугольник.   Потом - Прямоугольник наоборот.

Разнообразьте эти движения другими фигурами, закрепив для этих фигур также темные ориентиры наблюдений.

Через неделю станьте на 1 шаг (0,75см) ближе к стене (будет 67* поворота зрачков в обе стороны). Делайте те же упражнения неделю. Далее - У меньшит е еще на один шаг (90 *) расстояние до центра стены (при стене шириною 3 м). Можно попробовать уменьшить еще на один шаг (125*), но не для всех это получится легко.

КАК только почувствуете «дискомфорт» при поворотах-исполнениях движений – Это Ваш ПРЕДЕЛ минимального РАССТОЯНИЯ для выполнения данного упражнения. Сделайте полшаги назад, отметьте это расстояние и в дальнейшем с этой точки выполняйте эти упражнения. Но не забывайте, что иногда будет необходимо и отойти опять – НАЗАД на шаг – пол-шага, так как зрение непостоянно и напряжение в них также неодинаково.

Для того, чтобы это упражнение давало наибольшие результаты для восстановления зрения, через время – измените точку своего нахождения, стояния – ближе к какой-то стене, теперь глаза будут не только двигаться по сторонам - в одной плоскости, но и Аккомодироваться (как в упражнениях при наблюдении за мячами - «Вблизи-вдали»).

В этом случае одновременно будет присутствовать «движения зрительных осей» глаз «ближе – дальше», за счет разных длин до точек на стенах. Изменив свое место нахождение к другой стене – будет сделано «перераспределение» нагрузки между глазами,  наоборот.

П осле этих упражнений делать «пальминг» – 2-5 минут.

Необходимо помнить предупреждение – выполнение упражнений на разные расстояния. Поэтому и Мое упражнения «Вверх-вниз», «Вправо-влево», как и  «Контуры» необходимо выполнять и на улице, на расстояниях более 6 м – например – на торцевой стене дома, предварительно наметив для себя заметные детали для наблюдения - дефекты на сторонах стены, а также вверху и внизу (как пуговицы внутри комнаты).

На замену всех гуляющих в Инете «вверх-вниз, «вправо-влево» лучше больше исполняйте упражнения по «перемещению взгляда» по бокам Строк, бокам БУКВ, между частями одной Буквы и ТОЧКИ, то есть «ЦФ» И КОНТУРЫ.

К этим же упражнениям относятся все упражнения по   наблюдению взглядом за мячами при ручных упражнениях, наблюдением за шариком бадминтонным, теннисным и просто – ЗА ПОЛЕТОМ ПТИЦ.

А вот упражнение, типа «наоборот» упражнения «Влево-вправо».

УПРАЖНЕНИЕ N 73

Предлагаемое Ч. Л. Томсоном. Оно несколько отличается техникой исполнения, поскольку в ней работают и мышцы шеи. Это упражнение улучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслабления шейных мышц и, таким образом, приносит двойную пользу.

«Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав их своим взглядом, делайте разнообразные движения головой: повороты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения».

Дополним упражнение Томсона таким замечанием: голова должна двигаться очень плавно, легко и медленно.

Не превращайте это упражнение в физическое ( для шеи – моё), если вы хотите добиться расслабления в области шеи! И не старайтесь делать максимальные повороты!

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов