Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Сбалансированная позиция позвоночника
Содержание книги
- Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»
- Русские оздоровительные практики –
- Для тех, кому важна терминологическая точность, хочу пояснить – именно межпозвонковый, потому что лежит между позвонками. И уж никак не межпозвоночный.
- Такие проявления болезни являются показанием к неотложному хирургическому вмешательству: кауда-синдром требует безотлагательной операции, иначе потребность в подгузниках может остаться на всю жизнь.
- Узкий позвоночный канал – это не просто мало места для нервов, это еще и недостаточно пространства для сосудов.
- В типичных случаях грыжа диска сдавливает один корешок, поэтому, зная, чем он управляет, можно определить уровень поражения.
- Вначале нервное волокно утрачивает способность проводить нервные импульсы, но повреждения еще не развились. Именно в это время необходимо успеть освободить нервный корешок.
- Микрохирургическая техника позволяет через разрез всего в 2 см увидеть все корешки – и справа, и слева – и удалять грыжу, сохраняя и нервы, и сами позвонки.
- Самой частой операцией на позвоночнике является удаление грыжи межпозвонкового диска.
- Если при движении на рентгенограмме между позвонками не возникает смещения в виде «ступеньки», то вероятность нестабильности очень низка.
- II часть. Постановка и поддержание осанки. Советы на каждый день
- Правила движения позвоночника
- Пусть ваша кровать будет достаточно широкой, чтобы дать простор движениям во время сна.
- Общение с постелью: встаем и ложимся
- Как правильно обуваться и одеваться
- Ремонт и уход за автомобилем
- Действительно ли предстоящая работа соответствует состоянию вашего позвоночника?
- Сбалансированная позиция позвоночника
- Все упражнения следует выполнять в нейтральной для позвоночника позиции, желательно лежа или полусидя на скамье. Также исключите гиперэкстензии для мышц туловища.
- Лазерная реконструкция межпозвонкового диска – восстановление структуры хряща и борьба с хронической болью.
- Можно ли помочь поврежденному спинному мозгу восстановить утраченные функции.
- Стволовые клетки – надежда XXI века
- В случае, когда грыжа приводит к сдавливанию спинного мозга или его корешка, раздумывать нечего: промедление в этих случаях буквально подобно смерти.
- Десять самых часто задаваемых вопросов, связанных с остеохондрозом позвоночника
- IV часть. Система «Умный позвоночник» (Smart Spine)
- Грудная позиционная гимнастика
- Поясничная позиционная гимнастика
- Апоптоз в поврежденном спинном мозге
- Спасительные часы – надежда спинальных хирургов
- Стимуляция регенерации поврежденного спинного мозга
- Оптимистические прогнозы медиков: прорыв неизбежен
- Меры, которые нужно принять до беременности
Во всех случаях подъема грузов позвоночник должен оставаться в сбалансированном положении. Хотя методы подъема тяжестей могут несколько отличаться, основное положение головы, груди, поясницы и бедер остается одинаковым: голова и плечи располагаются выше бедер, поясница немного изогнута внутрь, а тазобедренные и коленные суставы слегка согнуты. Ступни расположены на ширине плеч. Такое положение подобно позе баскетболиста при передаче мяча.
Не меняйте его и во время самого процесса подъема. Заметьте, что поясница слегка вогнута внутрь, грудь расположена выше бедер, а ягодицы слегка выдаются назад. Эта позиция позволяет максимально поддержать позвоночник и применить наибольшую силу для подъема или передачи груза.
Рис. 106
Рис. 107
Рис. 108
Рис. 109
Проследите неверную позицию: плечи и грудная клетка согнуты и опущены к бедрам, ступни расположены слишком близко друг к другу, ягодицы направлены вниз, а не назад, а поясница выдается наружу.
Подъем грузов в сбалансированной позиции
Этот метод используется для поднятия больших грузов с пола и предпочитается большинством людей, поскольку не требует значительного приседания.
Поставьте ступни на ширине плеч, одна ступня может быть чуть впереди другой. Колени должны быть слегка согнуты, а туловище расположено над грузом. Теперь приблизьтесь к грузу как можно ближе за счет сгибания в тазобедренных суставах. Постоянно поддерживайте поясницу вогнутой внутрь, а ягодицы должны выдаваться назад.
НИКАКОГО СГИБАНИЯ В ПОЯСНИЦЕ!
Возьмите груз в руки и выпрямитесь, постоянно удерживая грудь и голову выше бедер. Секрет этого метода в том, чтобы согнуть как можно больше тазобедренные суставы, а колени – слегка, только лишь для того, чтобы достать предмет. Не сгибайте поясницу. Ось вращения и сгибания располагается в тазобедренных суставах.
Поднятие грузов в неудобном положении
Некоторые ситуации могут быть сложными для поднятия тяжестей. Например, вынимание груза из багажника автомобиля. Причина этого в том, что сложно приблизиться к предмету. Однако если вы помните простые правила, то и это будет посильно для вас:
• грудь держим как можно выше;
• груз несем ближе к себе;
• сгибаем бедра и слегка колени;
• упрямо держим спину прямо!
Рис. 110
Рис. 111
Ягодицы, которые смотрят назад, сгибание в тазобедренных и коленных суставах удержат вашу поясницу в прямом, сбалансированном, то есть вогнутом вовнутрь, положении.
|
