Опросник «экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 43 из 46Следующая ⇒

Сегодня мы постараемся оценить первые симптомы  профессионального выгорания.

Опросник «Экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак)

Экспресс оценка выгорания содержит 10 вопросов. На вопросы необходимо отвечать "да" или "нет".

Инструкция к тесту: Тест предназначен для диагностики первых симптомов синдрома выгорания. На следующие предложения отвечайте "да" или "нет".Количество положительных ответов подсчитайте.

Обработка результатов:

Уровень выгорания оценивается в баллах.

0-1 балл - низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания вам не грозит.

2-6 баллов - средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов - высокие оценки. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить стиль жизни.

10 баллов - критические оценки. Положение весьма серьезное.

Качества, помогающие избежать профессионального «выгорания»

- Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (занятия спортом. поддержание здорового образа жизни).

- Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

- Умение преодолевать профессиональный стресс.

- Способность конструктивно меняться в напряженных условиях.

- Подвижность, открытость, общительность, самостоятельность.

- Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистические установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей.

Пути преодоления профессионального «выгорания»: релаксация;концентрация; визуализация; самовнушение; дыхательная гимнастика; функциональная музыка

Способ первый – релаксация

Цель релаксации: подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своем внутреннем мире, освобождение от излишнего нервного напряжения и обеспечение возможности собраться.

Релаксация необходима:

- для подготовки тела и психики к углубленному самопознанию, самовнушению;

- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;

- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.

На чем основано действие релаксации?

Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: наше тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело.

Первый шаг к релаксации – правильное дыхание.

Делая глубокий брюшной вдох и медленно выдыхая ртом, можно снять напряжение тела и мозга, подготавливая себя к более уравновешенным реакциям.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману