Медитация, благотворно влияющая на нервы

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 17 из 19Следующая ⇒

Сядьте или лягте в расслабленную позу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира на ваш спокойный и умиротворенный внутренний мир. Погрузитесь вниманием внутрь себя. Каждый вдох сопровождайте мысленным произнесением слова «вдо-о-ох». Каждый выдох сопровождайте мысленным произнесением слова «вы-до-о-х». Концентрируйте внимание на своем дыхании. Вдыхайте через нос. Старайтесь делать это без всяких усилий. Выдыхайте через рот и делайте это тоже без всяких усилий: просто откройте рот и позвольте воздуху свободно выйти через него. Вы войдете в состояние полной поглощенности процессом дыхания. И далее концентрируйтесь на своем дыхании. Теперь каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.

Почувствовав, что сознание полностью занято концентрацией на дыхании, поменяйте объект концентрации — теперь сконцентрируйтесь на произнесении слова. Пусть это будет слово «раз», слово мягкое, не имеющее никакого культового, мистического или иного «утяжеляющего» смысла. Каждый раз, выдыхая, произносите вслух: «раз». Затем начинайте произносить его шепотом — но очень тихо, почти беззвучно, и совсем не двигая губами. Выдох — «раз», выдох — «раз». Произносите слово все тише и тише, совершенно не двигая губами, пока оно не станет беззвучным и не превратится просто в мысль.

Слово «раз» можно считать образцом самой простой мантры. При концентрации на таком легком слове, не имеющем особого значения, не вызывающем в вашем уме никаких образов и всплесков чувств, характер деятельности мозга начинает ощутимо меняться. Рассудок приходит в более спокойное, более утонченное состояние.

От слова «раз» можно переходить к использованию настоящей мантры — тех древних слов, мелодично звучащих и имеющих духовное содержание, которые люди издавна использовали для концентрации и связи со своей высшей природой, истинной природой, единой с целительными энергиями Вселенной. Мантры трудно перевести на ка- кой-либо современный язык, потому что создавались они на древнейшем языке — санскрите. Это особый, поистине священный язык. Его вибрации наилучшим образом соответствуют вибрациям человеческого тела. Этот язык обладает особой внутренней музыкой — прекрасной и целительной. Поэтому именно мантры, произносимые на санскрите, наиболее целительны. Они обладают способностью очень сильно и мощно воздействовать на наш организм. Многократное повторение мантры успокаивает беспокойный ум, изгоняет пагубные энергии и насыщает весь организм целительной силой.

Есть Вечность, побеждающая время:

Гора, река, тростник...

И человек — его душа бессмертна

Самая известная и самая сильная мантра звучит очень просто — «Ом».

Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите слово «ом». Дышите спокойно, как вы дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь специально на дыхании. Повторите мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать губами. Просто подумайте о ней. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме. Не прилагайте к этому усилий. Просто пусть она как бы «переливается» в вашем сознании. Постепенно вы почувствуете, что мантра как бы стирается в вашем уме. При этом рассудок становится спокойным. Время от времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Ощущайте их, потом, снова и снова возвращаясь к мантре, просто позвольте им уйти из вашего ума так же быстро, как они вошли в него.

Теперь перейдите к счету. Для этого потребуется немного большая степень концентрации. Вдыхая и выдыхая, начинайте вести обратный счет от 10 до 1, произнося про себя числа на выдохе: один выдох — десять, следующий выдох — девять, еще выдох — восемь, и так далее, сопровождая каждый выдох произнесением только одного числа. Когда вы произносите это число, постарайтесь представить его внутренним взором — в виде начертанной цифры, которая может представляться яркой, светящейся, или просто начертанной на бумаге, или в любой другой форме. Когда вы дойдете до единицы, снова начинайте считать до десяти, а затем — обратный счет. Повторите так несколько раз.

Теперь начните возвращать свое внимание к внешнему миру. Для этого считайте от 1 до 10 и с каждым счетом ощущайте, как ваш разум пробуждается — как будто вы медленно поднимаетесь из глубины океана на его поверхность, из темных глубин — к свету солнца. Вода становится все светлее и прозрачнее, и ваш разум из глубин всплывает на поверхность и обращает взор изнутри наружу. Ваш внутренний взор смотрит не внутрь вас, он смотрит вовне, на окружающий мир. Досчитав до десяти, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению вашей деятельности.

Не случайно так много внимания в медитации уделяется дыханию. Не только потому, что, сосредоточившись на дыхании, легче всего успокоить ум, но еще и потому, что лечебные свойства правильного дыхания неоценимы. Сочетание правильного дыхания с медитацией дает лечебный эффект, превосходящий все ожидания.

Движение воздуха в нашем теле, когда мы вдыхаем и выдыхаем — это и есть движение энергии. При правильном движении энергии нет застоев, нет места скоплениям пагубной, болезненной энергии. Когда мы не просто дышим, а дышим осознанно — мы осознанно направляем движение энергии по правильному пути. Неосознанное дыхание чаще всего неправильное. Оно не затрагивает энергий организма, оно не избавляет его от пагубных энергий. В медитации осознанное дыхание становится энергией — энергией исцеления.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США