Техника плавания способом брасс

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 10 из 16Следующая ⇒

Брасс – один из древнейших способов плавания.

Движения ногами одновременны и симметричны, носят фаз­ный характер. Условно их можно разделить на подготовитель­ные и рабочие.

Подготовительные движения. Исходное положение – ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты. Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во вре­мя подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности. Подтягивание выполняется единым движением, с неболь­шим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительно­го движения – разведение коленей в стороны. Одновременно со сгибанием ног колени разводятся в стороны примерно на ширину линии таза. При разведенных коленях и соответствующем положении бедер встречные потоки воды более равномерно обтекают бедра с наружной и внутренней сто­рон, способствуя тем самым снижению сопротивления (подтя­гиваются стопы, а не колени). Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того, чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движе­ние ногами сделать с прогибанием в пояснице. Таз при этом несколько опустится вниз, что не позволит стопам в момент под­готовительного движения оказаться выше поверхности воды, а бедра окажутся чуть «притопленными». Заканчивается подготовительное движение активным разве­дением стоп в стороны.

Граница между подготовительным и рабочим движениями ногами условна, но существенным моментом техники является отсутствие паузы (остановки) между подготовительным и рабо­чим движениями: подготовленное, начатое, движение обяза­тельно должно быть реализовано.

Рабочее движение. Отталкивание – рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны – внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочие поверхности движителя – внутренние поверхности голени и стопы. Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с раз­гибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад, чем вниз. Решается главная задача – участие ног в создании движущей силы.

Движения руками играют значительную роль в создании движущей силы, они тесно связаны с дыханием. Последнее об­стоятельство существенно повышает их значимость в плавании любым способом.

Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, кисти вместе, но не у самой поверхности, а на глубине 15–20 см от ее поверхности, ладонями вниз и развернутыми кнаружи под углом 45°.          

Рабочее движение. Движения руками одновременны и сим­метричны, носят фазный характер: «захват» – «подтягива­ние» – «отталкивание» – «выведение рук вперед».

В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в сто­роны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не ока­жутся на ширине линии плеч. Начальное движение руками вы­полняется без заметного усилия. Встречный поток воды, скорость которого велика, в связи с окончанием рабочего движения нога­ми помогает выполнить захват плавно. Кисть жестко фиксиро­вана. Пловец нажимает ладонями на воду вниз-наружу, испы­тывая давление. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх. Уже в этом движении кисть «ищет опору».

В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть, жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся назад-вниз и в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом лок­ти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое поло­жение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело.

«Фаза отталкивания» – наиболее быстрая и мощная часть гребка. Пловец энергичным приведением плеч внутрь вытал­кивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части греб­ка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью яв­ляется ведущим, по отношению к локтю. Ее рабочая плос­кость – ладонь – под небольшим углом атаки развернута к по­току воды. К концу фазы кисти выходят вперед в хорошо обтека­емое положение, локти сближаются внизу под подбородком.

Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и не­много внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться ря­дом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается.

Таким образом, в целом движения руками в брассе относи­тельно узкие и короткие (практически до линии подбородка).  Это достигается сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч внутрь, что обусловливает высокое положе­ние локтей во время гребка и, соответственно, выгодную пози­цию кисти для отталкивания.

Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях представлены на рис. 1.

 По сути, это винтообразное движение, вы­полняемое преимущественно в сторо­ны и минимально – назад, что осо­бенно проявляет себя при анализе траектории кисти.

Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осу­ществляется во время совмещенных подготовительных движе­ний ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, уменьшение познотонического сокраще­ния мышц живота снижает противодействие внутренних орга­нов сокращению диафрагмы. Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, натуживанием. Наблюдается положительное внутригрудное дав­ление. Таким образом, создаются условия для максимального проявления силы в рабочем движении ногами.

Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой оттал­кивания, наиболее мощными частями гребка руками.

Сочетание дыхания с движениями становится более эффек­тивным, если сопровождается движением головой. При ее от­клонении назад увеличивается тонус мышц – разгибателей рук и ног, повышая тяговые усилия

Общая согласованность движений. Движения в цикле начи­наются с движений руками, затем выполняются захват и под­тягивание. В последней трети отталкивания руками ноги вы­полняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед.

Таким образом, согласованность движений руками и нога­ми заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «под­хватывается» и передается на ноги.

Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхает­ся в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох вы­полняется в момент, когда руки заканчивают гребок и перехо­дят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи.

Согласованность движений рук и ног. Во время первой поло­вины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском пла­вании брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в ко­ленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами – отталкивание наружу-назад – начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед.

.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров