Упражнение для освоения с водой

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 10 из 10

- ходьба группой вдоль борта от лесенки к лесенке, держась за борт (1-2 занятие);

- имитация полоскания белья, держась одной рукой за борт (1-2 зан.);

- похлопывание по воде, поглаживание воды (1-2 зан.);

- «волны на море» - подвижная игра (1-3 зан.);

- передвижение по разграничительному канату (с помощью рук) (3-4 зан.);

- кто выше выпрыгнет из воды, держась рукой за борт (1-3 зан.);

- стоя на выступе и держась за борт – отпустить руки и поднять их вверх на несколько секунд (2-3 зан.);

- то же, но опустить руки, развести их в стороны и похлопать по воде (3-4 зан.).

Упражнения для освоения погружения в воду

- держась за борт помыть лицо, побрызгать себе в лицо водой, окунуться с головой, побрызгать друг другу в лицо (2-3 зан.);

- держась за борт погрузиться до глаз, погрузиться с головой под воду; погрузиться под воду, задержаться на 3-4- секунды; то же с открыванием глаз в воде – дыхание задержать на вдохе (4-5 зан.);

- держась за борт ноги опустить на глубину, погружаться с головой под воду (4-5 зан.);

- продвигаться поперёк бассейна держась за борт, подныривать под разграничительные дорожки (4-5 зан.).

Упражнения на дыхание

- подуть на воду, как на чай (2-4 зан.);

- опустить губы в воду, сделать выдох (4-5 зан.);

- погрузиться в воду до глаз, сделать выдох (5-6 зан.);

- погружение под воду с головой, выдох в воду (7-24 зан.).

Упражнения на всплывание и лежание

- лежание на груди лицом вниз, держась за борт бассейна, с задержкой дыхания на вдохе (3-4 зан.);

- то же, отпуская борт на несколько секунд (4-6 зан.);

- «поплавок» боком к борту, держась одной рукой за борт (5-7 зан.);

- погружение – перехватываясь руками поочерёдно вниз, а затем вверх держась за ступеньки лестницы (7-10 зан.);

- лежание на спине боком к борту бассейна, держась одной рукой за борт (5-10 зан.);

- то же, отпуская борт (7-10 зан.);

Упражнения для скольжения

- скольжение на груди, держась за страховочный шест, лицо над водой (5-10 зан.);

- то же, лицо в воде, дыхание задерживаем на вдохе (6-10 зан.);

- скольжение на спине, держась за шест (6-10 зан.);

- скольжение на груди поперёк бассейна, отталкиваясь от борта бассейна ногами, держась за шест (7-10 зан.);

- то же на спине;

- скольжение на груди вдоль борта бассейна, оттолкнувшись от поворотного щита, держась за шест (10-15 зан.);

- сидя на борте бассейна, ноги опираются в борт, спад вперёд лицом и скольжение поперёк дорожки (8-10 зан.).

Прыжки в воду

- сидя на борту, спад в воду, держась за шест (3-7 зан.);

- прыжок ногами вниз, двумя руками держась за шест с борта (3-7 зан.);

- то же одной рукой (7-10 зан.);

- то же с тумбы (10-13 зан.);

- прыжок лицом вниз «лягушкой» со страховкой в воде (8-12 зан.);

- прыжок ногами вниз, шест взять после выныривания (8-15 зан.);

Подготовительные упражнения для изучения облегчённых способов плавания

- сидя в упоре сзади на краю борта, ноги стопами касаются воды – движения ногами как в способе кроль на груди (1-20 зан.);

- лёжа на краю борта, на животе, ноги опущены в воду – движения ногами как в способе кроль на груди (1-20 зан.);

- буксировка страховочным шестом – держась двумя руками, затем одной рукой в положении на груди, движения ногами кроль (5-23 зан.);

- движения ногами как при способе кроль на груди, держась за плавательную доску (6-20 зан.);

После освоения облегчённых способов плавания, появляется уверенность в поведении на воде.

Фазы движений руками

Фазы движений ногами

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте