Проведите тренинг по дыхательным лайфхакам.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Если каждый член вашей команды хотя бы в нескольких перерывах выполнит это упражнение, он принесет команде больше пользы — у него будут более свежие идеи и спокойная психика. Чтобы вдохновить коллег и научить их правильно выполнять это движение, проведите тренинг или вебинар.

В начале тренинга научите коллег дышать через медленные вдох и выдох. Сделайте медленный вдох, досчитайте до восьми. Задержите дыхание на восемь секунд и медленно выдохните. Повторите семь раз. Так вы вытащите команду из потока и настроите слушать себя.

В середине тренинга научите коллег дышать диафрагмой, как певцы. Медленно вдохните через нос и наполните воздухом живот под диафрагмой. Задержите дыхание и выпускайте его на звук «с», как будто шар. На выдохе расслабляйтесь. Повторите от 10 до 15 раз. Дальше повторяйте тот же звук, но прерывисто. Чтобы поднять позитив, возьмите и другие согласные — первые буквы имен коллег, аббревиатуры любимых фильмов.

Продолжите дыхательный тренинг еще более странным упражнением. Вдыхайте и выдыхайте через разные ноздри. Поднесите к носу указательный и большой пальцы. Прикройте одним пальцем руки левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите и выдохните через левую, прикрыв при этом правую ноздрю. Затем, наоборот, вдох через правую, задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Подчеркните, что важно четное повторение. И упражнение стимулирует мозг, поэтому не годится перед сном.

И под конец тренинга научите коллег защищаться от панических атак — дышать по квадрату. Эта восточная практика незаменима при панических атаках. Научите коллег пользоваться ей, когда чувствуют перенапряжение и беспочвенный страх. Через пару квадратов вы заблокируете выброс норадреналина и полностью расслабитесь. Найдите глазами квадрат или прямоугольник и двигайте глазами по схеме ниже. Объясните, что вдыхать желательно носом, а выдыхать — ртом.

Схема дыхания

Защитите подчиненных от иллюзии частности.

Объясните коллегам: чем больше триггеров читает команда, тем выше уровень тревоги и ниже продуктивность. Так большинство команд, члены которой еще и дружат, впадает в иллюзию частности — когнитивные искажения, когда люди считают повторенную информацию более правдоподобной. Психологи называют эту иллюзию феноменом Баадера — Майнхофа.

Напомните подчиненным, что поисковые алгоритмы предлагают контент на темы, о которых вы недавно читали. Чтобы не стать заложником иллюзии частности, договоритесь, что люди будут всегда настороженно относиться к повторяющейся информации и не воспринимать ее как истину. Через три дня проверьте, как команда усвоила правило. Расскажите какой-нибудь популярный катастрофичный слух и ждите реакцию. Вечером обсудите историю снова. Если вас завалят подробностями — люди ничего не запомнили. Если докажут, что вы доверились не тому источнику, у вас самая умная команда. Если ничего не скажут — скажите, что ошиблись с новостью и предложите обсудить утренний источник еще раз, используйте для этого памятку «Как проверить, не врет ли ваш источник информации». Пусть каждый член команды объяснит, какие признаки ненадежной новости видит в сообщении.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров