Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава,

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 7

1. Сидя. Спокойное глубокое дыхание.

2. Сидя. Сгибание и разгибание пальцев рук.

3. Сгибание и разгибание пальцев ног.

4. Сидя. Поднять руки в стороны - вдох, отпустить - выдох.

5. Сидя. Ноги согнуты, стоят на полу. Попеременное сгибание и разгибание ног
в коленных суставах, ступни скользят по полу. Дыхание произвольное.

6. Сидя. Вдох - подтянуть колено к животу - выдох. То - же другой ногой.

7. Сидя, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

8. Сидя, ноги выпрямлены, стопы на себя, затем прижимание их к полу.

9. Сидя, правая нога выпрямлена на кушетке, левая опущена вниз, полуоборот
направо, руки на колене правой ноги. Во время выдоха сделать три
пружинистых наклона, надавливая на коленный сустав руками, как бы
распрямляя его. То - же к другой ноге.

10. Сидя, руки за спиной. Отвести плечи назад - вдох. И.п. — выдох.

11. Сидя, ноги на полу. Встать, руки вперед, сесть, руки на колени.

12. Сидя, ноги вытянуты - расслабить. «Бревнышки» ногами.

13. Сидя, ноги на кушетке, руки на коленях. Напрягать мышцы бедер 20 раз
примерно за 30 секунд. В момент напряжения подколенные ямки прижимать
к кушетке. Дыхание произвольное.

14. Сидя, руки сзади. Поднять грудь - вдох, отпустить — выдох.

15. Поочередное отведение прямой ноги в стороны.

16. Ходьба сидя вперед, назад. Руки на коленях.

17. Сидя, развести руки в стороны - вдох, подтянуть колени руками к животу и
отпустить голову на колени - выдох.

18. Сидя, наклоны вперед до касания стоп.

Лежа на спине.

19. Лежа на спине, руки внизу. Поднять руки вверх, подтянуться, одновременно
стопы на себя - вдох, отпустить руки, расслабить ноги - выдох.

20.Лежа. Поочередное отведение руки и ноги в стороны (правую руку и правую
ногу).

21.Лежа, руки вдоль туловища. Вдох - подтянуть колено к животу руками -
выдох.

22. Лежа, ноги согнуты, стоят на полу. Поднимание таза.

23. Лежа, руки вверху. Поднять правую прямую ногу и левую руку. То - же
другой ногой и рукой.

24.Лежа, ноги согнуты, стоят на полу. Выпрямить правую ногу, согнуть и
поставить. То - же левой ногой.

25.Лежа. «Велосипед».

26.Лежа, руки вверху. Тянуться руками верх, пятками вниз.

27.Перекат на животе.

28.Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное отведение прямой ноги
в сторону.

29.Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять голову и прямую ногу,
отпустить. То - же другой ногой.

30.Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать голову, плечи и ноги.
Отпустить, расслабить мышцы - выдох.

31.Стоя у опоры, руки на опоре. Отводить в сторону то одну, то другую ногу.
Дыхание произвольное.

32.Стоя боком к опоре, держась рукой. Махи ногой вперед, назад. То - же -
встать другим боком.

33.Ходьба.

34.Ходьба с различными движениями рук.

35. Сидя, ноги вытянуты. «Бревнышко».

36. Сидя на высоком стуле, столе. Покачать ноги, расслабить.

I период - 5-6 раз в день. И.п..- «поза лягушки».

1. «Полумост» (сначала с помощью, потом без помощи).

2. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги слегка разведены и на валиках. Вместе и
поочередное сгибание и разгибание стоп.

3. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги слегка разведены и на валиках.
Подгибание пальцев стопы.

4. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги слегка разведены и на валиках. Сгибание
ног в коленных суставах, со скольжением стоп по постели до валика.

5. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги слегка разведены и на валиках, стопы у
валика на ширине стопы. Разведение коленей (сначала начинают с покачивания,
затем объем увеличивают, затем упражнение выполняется в сопротивлении).

6. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги слегка разведены и на валиках, пятки
подтянуты к валику. Отведение согнутой ноги в сторону со скольжением стопы или
переставлением носка и пятки, не отрываясь от постели.

II период - после изъятия валика

1. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах. Разгибание ног до уровня валика поочередно,
затем одновременно в сочетании с движением рук.

2. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах. Разогнуть ногу в коленном суставе, отвести ее
в сторону, скользя по валику, привести и согнуть ногу. То же с другой ногой.

3. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах. Согнуть ногу в колене, поставить стопу на
валик, разогнуть ногу в колене, поднять вперед и опустить. То же с другой ногой.

Без валика

4. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах, ноги прямые разведены на ширину плеч.
Вращение всей ноги по всей оси (ротация во внутрь и наружу до прикосновения
носка к полу).

5. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах. Медленное поднимание прямых ног
поочередно до угла 40-45°. Дыхание свободное.

6. И.п.: лежа на спине, руки на бедрах. Движение ног, напоминающее плавание
брассом.

7. Поворот со спины на живот «бревнышком».

8. И.п.: лежа на животе. Приподнимание прямой ноги назад поочередно.

9. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти на постели. Отведение прямых
ног в сторону поочередно, а затем вместе.

10. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти на постели. Приподнимание
таза с упором на колени, грудь не отрывать.

Переход к вставанию из и.п. лежа на животе, минуя и.п. сидя.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте