Заболевания женской половой сферы цели лфк

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 10Следующая ⇒

1. Ликвидация остаточных явлений воспалительного процесса

2. Борьба с последствиями гиподинамии

3. Общее укрепление организма

4. Улучшить кровообращение в тазовой области

5. Восстановление правильного положения матки

6. Укрепление мышц тазового дна

7. Укрепление связочного аппарата тазового дна

8. Укрепление мускулатуры уретры

9. Устранение анатомо-топографических изменений органов малого таза
10.Уменьшение венозного застоя в органах малого таза

11.Укрепление мышц передней брюшной стенки 12.Повышение внутрибрюшного давления

Опущение внутренних половых органов.

1. И.п. Лежа на спине, под таз валик, ноги согнуты в коленях, в руках палка га
коленях. Поднять руки вверх вернуться в исходное положение. (5 раз).

2. И.п. то же. Приведение колена к груди (4 раза).

3. и.п., то же, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза (4
раза).

4. И.п. то же. Попеременное поднимание рук (6 раз).                   

5. И.п. то же. Переменное поднимание ног (6 раз).

6. И.п. то же. Поднять руки и втянуть задний проход - вдох, И.п. выдох (6 раз).

7. и.п. то же. Попеременное отведение ног в стороны (6 раз).

8. и.п. то же. Велосипед.

9. и.п. то же, руки с мячом над головой, ноги прямые. Приведение правой ноги, и.п.
то же левой ногой (6 раз).

10.и.п. то же, ноги согнуты в коленях, между ними мяч, руки в стороны. С давлением мяча, расслабление (4 раза).

11.и п. Лежа на левом боку под таз валик, в правой руке мяч. Одновременно поднять

правую руку и ногу, и.п. (5 раз).

12.и.п. то же Отведение правой ноги вперед и назад. В руках мяч (5 раз).

13.и п. Лежа на правом боку, под таз валик. Одновременно поднять левую руку и

ногу, и.п. (5 раз).

14.и.п. то же Отведение левой ноги вперед и назад. (5 раз).

15.и.п. Лежа на животе под таз валик руки под лбом. Попеременное поднимание

прямых ног (6 раз).

 16.и.п. Колено - кистевое. Отведение правой руки левой ноги, и.п., то же левой.ногой и правой рукой (6 раз).

17. и. п. то же. «Кошечка».

18.и.п. то же. Попеременное отведение ног в стороны (6 раз).

 19.и.п. то же. Попеременно поднимать ноги вверх (6 раз).

20.и.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение ног в противоположную сторону. Сначала поочередно, далее одновременно (6-7 раз)

21.и.п. Колено - кистевое. Делаем махи попеременно (4-5 раз).

22.и.п. Лежа на спине, под таз валик. Попеременное сгибание ног в коленях (4-5

раз).

 23.и.п. Лежа на животе под таз валик, руки за головой. Поднимаем правую ногу, затем левую (6 — 7 раз).

24.и.п. Лежа на спине под таз валик. Руки поднимаем к верху, живот втягиваем- вдох, опускаем - выдох.

25.и.п. то же. Диафрагмальное дыхание.

26.и п. Колено - локтевое. Отводим правую ногу назад, скользя по полу, затем левую.

 27.и.п. Лежа на животе, под таз валик, руки вдоль туловища, пальцы ног упираются  в пол. Разгибать одновременно обе ноги в коленном суставе, втягивая задний проход и напрягая обе ягодицы (6-7 раз).

28.и.п. Колено — локтевое. Попеременное поднимание вверх ног (4-5 раз).

29.и.п. Лежа на спине под таз валик, руки под головой. Поднять обе прямые ноги

вверх, развести их в стороны, согнуть колени, после этого разогнуть и опустить.

30.и.п. Лежа на животе под таз валик. Втягивание заднего прохода и напряжение

ягодичных мышц (4-6 раз).

З1.и.п. Стоя на четвереньках. Попеременное поднимание и выпрямление ног (4-5 раз).

З2.и.п. то же. Грудью касаемся поверхности пола, руки сгибаем в локтевых суставах, попеременное выпрямление и поднимание ног (6-8 раз).

ЗЗ.и.п. то же ходьба на четвереньках 30 сек.

З4.и.п. Лежа на спине под таз валик, круговые движения поднятыми прямыми руками, дыхание равномерное (4-5 раз).

З5.и.п. то же. Ноги слегка развернуты, супинация и пронация кистей и стоп 1 мин. З6.и.п. Лежа на животе под таз валик, руки втянуты перед собой. Потягивание на раз.

два, три. (5-6 раз).

З7.и.п. Стоя, ноги скрещены. Слегка прогибаясь назад, сжать ягодицы, и.п. (5-6 раз). З8.и.п. Лежа на спине под таз валик. Сократить мышц живота и ягодиц; расслабит!

(5-6 раз).

 39.и.п. Лежа на спине под таз валик, ноги вместе. Сжимать и разжимать колени, ягодицы (5-6 раз).

 40.и.п. Лежа на животе, попеременное поднимание прямой ноги назад с втягиванием заднего прохода (5-6 раз).

 41.и.п. Лежа на спине под таз валик, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Наклоняем ноги в стороны, стараясь достать пола. Ноги наклоняем попеременно в одну и другую сторону (5-6 раз).

42.и.п. Лежа на спине под таз валик. Ножницы (6-7 раз).

 43.и.п. Колено - локтевое. Попеременное отведение ног в стороны, круговыедвижения отведенной ногой (5-6 раз).

44.и.п. Лежа на боку под таз валик. Подтягивание колена к груди (5-6 раз).

 45.и.п. то же Круговое движение прямой ноги (5-6 раз).

46.и.п. Лежа на спине под таз валик. Ноги согнуты, пятки около таза. Поднять таз

вверх, опираясь на стопы и плечевой пояс с одновременным поднятием прямой

ноги вверх и отведением ее в сторону.

 47.и.п. то же. Изометрическое напряжение ягодичных мышц с последующим расслаблением

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?