Дыхание поочередно одной ноздрей

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

сидя в удобном положении, но спина прямая.

Правую ноздрю закрываем большим пальцем правой руки, делаем вдох на 4 счета,

На ЗД закрываем л евую ноздрю 4 пальцем правой руки -делаем выдох на счет 8.

Не меняя пальцы руки, левой ноздрей – делаем вдох: живот, грудь, плечи на счет 4.

ЗД меняем пальцы руки с 4 на 1,

выдох: правой ноздрей на счет 8.

Постепенно можно увеличивать счет до 16-32.

Мельница

1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы.

2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони.

3.задержка дыхания: произвести круговые махи в вертикальной плоскости в противоположные стороны пока комфортно.

4.выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони.

Вдох –выдох в свободном режиме

Дыхание ХА

1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы или чуть шире

2. Вдох глубокий: р уки поднимаем вверх

3. Задержка дыхания: руки опускаем до положения параллельно пола на уровне плеч.

4. Резкий выдох, громко говорим ХА: и продолжая выдыхать медленно опускаемся вниз, руки параллельно ног, касаются пола.

Очистительное дыхание:

Вдох

2. губы плотно сжали:

3. выдох: мелкие дробные выдохи, сквозь сжатые плотно губы,

работаем диафрагмой, плечи неподвижные

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения делаются в определенной последовательности, в сочетании с динамическими и статическими упражнениями, с постепенным увеличением нагрузки от 2-3 до 4-5 упражнений, и количеством от 3-5 дыханий, до комфортного количества дыханий в состоянии комфорта для полноценного дыхательного процесса всего организма. Создавая условия более полного обогащения организма кислородом для повышения качества физиологических процессов и создания условий для синтеза АТФ и энергии как фактора снижения утомляемости, повышения работоспособности, концентрации внимания, памяти, мышления и в результате образования.

Дыхательные упражнения делаются 1 ступень

Комплекс