Лечебная физическая куль тура

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 12Следующая ⇒

При поясничном остеохондрозе наиболее эффективны упражнения на расслабление и растягивание мышц, динамические упражнения и уп­ражнения на увеличение силы мышц. В первую очередь, эти упражнения необходимы для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей

Упражнения на расслабление

Расслабление мышц, длительное время находящихся в состоянии напряжения, уменьшает поток импульсов от них в центральную неявную систему, улучшая ее функционирование. В самих мышцах улучшается крово- и лимфообращение, соответственно, нормализуются обменные про­цессы. Поскольку таз (пояс нижних конечностей) представляет собой замкнутое костное кольцо, в отличие от пояса верхних конечностей (лопа­ток), трудно добиться расслабления конкретных мышц пояснично-крестцовой области. Начинать следует с общего расслабления. Самый простой способ -— полежать в удобной позе. Общему расслаблению способствует также расслаб­ление мышц, имеющих самое большое представительство в центральной

мышц, то есть мышц, присущих только человеку, iv ним относится мимиче­ская мускулатура, мышцы, обеспечивающие речь, а также мышцы кисти и пальцев. Для расслабления мимической мускулатуры следует использовать упражнения, вызывающие положительные эмоции.

Общему расслаблению содействуют упражнения для группы глазодвигательных мышц. Отмечено, что движения глаз сопровождаются на­пряжением определенных мышечных групп шеи и туловища. Так, при взгляде вверх напрягаются мышцы — разгибатели шеи и туловища; вниз — сгибатели шеи и туловища; вправо — мышцы, поворачивающие голову и туловище вправо; влево — мышцы, поворачивающие голову и туловище влево. Упражнениями для глаз можно в какой-то степени добиться рас­слабления указанных мышц за счет попеременного их напряжения.

Усилить эффект расслабления можно сочетанием движений глаз с дыха­нием, например, на вдохе посмотреть вверх, на выдохе — расслабиться. По­скольку мимические мышцы - слабые, тонко дифференцированные, во избе­жание их переутомления все упражнения следует выполнять в медленном темпе при небольшом количестве повторений (не более 6 — 8 раз).

Содействуют расслаблению и упражнения для речевой мускулатуры. Целесообразно выполнять их на вдохе, на выдохе - расслабляться.

Расслабления мышц кисти и пальцев можно достичь с помощью потря­хивания кисти и упражнений с максимально возможным разгибанием пальцев.

Общему расслаблению содействуют и дыхательные упражнения. Наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на уменьшение частоты дыхания, изменение продолжительности вдоха и выдоха, а также дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха. Из упражнений на изменение фаз дыхания наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на удлинение выдоха.

Дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха играют незаменимую роль в расслаблении.

Упражнения на растягивание мышц

При выполнении этих упражнений точки начала и прикрепления мышц отдаляются друг от друга за счет эластических свойств мышечных волокон. Тонус растягиваемых мышц понижается, мышц-антагонистов — повышается. Изменяется характер потока импульсов в центральную нерв­ную систему, что улучшает корковые процессы. Нормализация процессов в центральной нервной системе приводит к устранению общей скованно­сти больных и улучшению их самочувствия.

В самих мышцах упражнения на растягивание способствуют устра­нению локальных спазмов, улучшению питания в участках уплотнения, уменьшению количества явных и скрытых болевых точек и т.д. После­дующее за растягиванием мышц расслабление сопровождается улучшени­ем их кровоснабжения. В целом улучшаются функциональные возможно­сти мышц.

Динамические упражнения

Динамические упражнения выполняются с применением движений головы, туловища и конечностей. Как правило, такие упражнения исполь­зуются для усиления кровообращения. К легким динамическим упражне­ниям прибегают и в тех случаях, когда невозможно добиться расслабления специальными расслабляющими упражнениями.

Эффективность динамических упражнений зависит от многих факторов. Во-первых, от количества повторений, которое для различных мышц должно быть разным. Так, для достижения эффекта при работе мелких мышц (кисть -стопа) минимальное количество повторений должно составлять 10-12 раз, для средних мышц (коленные и локтевые суставы) - 6 - 8 раз и для крупных мышц (тазобедренный и плечевой суставы, туловище) -4-6 раз.

На эффективность упражнений влияет также темп их выполнения. Не­правильно выбранный темп может включить в работу совсем другие мышцы.

Далее, на работу мышц влияет длина плеча рычага силы сегмента конечности. И наконец, эффективность упражнений в большой степени зависит от выбора исходного положения.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте