Основные правила выполнения дыхательных упражнений

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Выполнять дыхательные упражнения только на фоне положительных эмоций, с удовольствием (так как они сами по себе несут оздоровительный эффект).

Дыхательной гимнастикой нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор).

Дыхательные упражнения выполняются только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе

Концентрация на их выполнении усиливает эффективность дыхательных упражнений.

Темп выполнения - медленный, что позволит обогатить организм кислородом.

Вдох выполняется всегда только носом.

Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения.

Фаза выдоха должна быть длиннее фазы вдоха (в1,5 – 2раза).

Хорошо потянитесь всем телом перед выполнением дыхательных упражнений.

Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха, он должен быть в 2 раза продолжительнее вдоха.

Дыхательные упражнения проводятся 2-3 раза в день: утром и вечером по 30 мин.

Шесть основных этапов любого дыхательного упражнения:

- принять позу и зафиксировать её;

- расслабиться

- сосредоточиться на выполнении предстоящего упражнения, обдумать его основные элементы;

- сделать выдох;

- выполнить дыхательное упражнение;

- сменить позу; отдохнуть после упражнения.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений для больных с повреждением спинного мозга шейного отдела позвоночника

Комплекс ориентирован на: увеличение подвижности грудной клетки, активизацию всех дыхательных мышц, увеличение жизненной емкости легких, устранение застойных явлений.

Разминка.

При выполнении этого упражнения происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.

2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц. Повторите 5 раз.

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

И.П. Сидя в коляске или лёжа.

1. Положите одну или обе руки себе на живот.

2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.

4. Повторите 5 раз.

Для улучшения вентиляции верхних отделов легких

И.П. Сидя в коляске, руки на поясе. Отвести локти назад — вдох, вернуться в и.п. — выдох.

Упражнение освобождает плечевой пояс от тяжести рук и способствует увеличению подвижности грудной клетки в ее верхней апертуре.

1. И.П. Сидя в коляске, руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

2. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).

3. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Для улучшения вентиляции нижних отделов легких

И. П. Сидя в коляске. Поднимание рук через стороны вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох.

И.П. Сидя в коляске или лёжа на спине

1. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.

2. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох.

3. Выдыхайте, медленно опуская руки.

4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Для углубления дыхания

Тренировка с углублением дыхания должна осуществлялась постепенно. Первое время рекомендуются упражнения:

а) после глубокого вдоха выдох через тонкую трубочку в воду;

б) произношение на выдохе гласных и согласных звуков (продолжительность выдоха сначала составляла 5 -7 секунд, и в течение 10 дней была доведена до 20 секунд).

Через 30 дней добавить упражнения с форсированным выдохом, а именно — надувание резиновых шаров.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры