Упражнение «Спортсмены на тренировке»

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Рывки прямыми руками назад 5 раз — пауза.

Повторить 5 раз. Показ воспитателя. Темп умеренный.

Указание детям: «Голову не опускайте, следите за спи­ной».

Упражнение «Штангисты»

Исходная позиция: основная стойка, руки опущены, кис­ти сжаты в кулаки.

1—2 — с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Упражнение «Атлеты»

Исходная позиция: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.

1—2 — правую (левую) ногу отвести в сторону — верх, держа голову прямо.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Объ­яснение воспитателя.

Указание детям: «Ногу поднимайте выше».

Упражнение «Гимнасты»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. 1—3 — присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп медленный. Показ воспитателя. Указание детям: «Туловище вперед не наклоняйте».

Упражнение «Пловцы»

Исходная позиция лежа на животе, руки под подбородком. 1—2 — поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться.

3 —4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Упражнение «Футболист»

Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны. 1 — согнуть в колене правую ногу, 2—3 — бить правой ногой по воображаемому мячу. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каж­дой ногой. Темп умеренный. Индивидуальные указания. По­мощь.

Упражнение «Оздоровительный бег»

Исходная позиция: основная стойка. Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Отдохнем»

Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены. 1—2 — поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими. 3—4 — медленно вернуться.

Упражнение на дыхание: «К нам в окно влетела пчела».

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, вы­дох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».

Слова: Если день начать с зарядки

        Значит все будет в порядке!!!

Комплекс утренней гимнастики. № 4 (15.10.2018-26.11.2018).

1 часть. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля!» - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени. Бег обычный. Ходьба обычная, перестроение в три колонны.

Часть. ОРУ: (с веревочкой).

• «Веревочку вверх»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.   

1- веревочку вперед, 2- вверх,3- вперед, 4- и. п. Повторить (5-6 раз)

• «Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.

1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 

3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п. Повторить (5-6 раз)

• «Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед. 

1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону. Повторить (5-6 раз)

• «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону. Повторить (5-6 раз)

• «Полуприседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.

1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону. Повторить (5-6 раз)

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз Повторить (5-6 раз)

Упражнение на дыхание: ««Запах цветка»

Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. Нужно сделать шумный медленный вдох носом, и выдохнуть ртом.

Слова: Пусть летят к нам в комнату

       Все снежинки белые

       Нам теперь не холодно

       Мы зарядку сделали!

Комплекс утренней гимнастики № 5  (29.10.2018-9.11.2018).

1 часть. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля!» - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.  Бег обычный. Ходьба обычная, перестроение в три колонны.

2 часть. ОРУ: (без предметов).

Упражнение 1.

И.П.: О.С.1 —руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 — И.П. Повторить 6— 8 раз.
Упражнение 2.

И.П.: О.С. 1 — повернуть голову вправо; 2 — влево; 3 — поднять вверх; 4 — опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 3.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 — И.П. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 4.

И.П.: О.С. руки на пояс. 1 — поднять согнутую ногу; 2 — отвести колено в сторону; 3 — колено вперед; 4 — И.П. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 5.

 И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1—2— поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3—4 — И.П. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 6.

И.П.: то же. 1—сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 — И.П. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 7.

И.П.: О.С. 1 — правую руку и ногу в сторону; 2 — И.П.; 3 — левые руку и ногу в сторону; 4 — И.П. Повторить 4—5 раз, убыстряя темп.

Упражнение на дыхание: «Пароход».

И.п: Вдох-через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 сек.; выдох- с шумом через губы, сложенные трубочкой «у-у-у»(6 раз).

Слова: Зарядка всем полезна

         Зарядка всем нужна

         От лени и болезней

         Спасает нас она!

Комплекс утренней гимнастики № 6 (12.11.2018-23.12.2018).

1 часть. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки. Ходьба на носках, пяточках, бег с захлестыванием.

Бег обычный. Ходьба обычная, перестроение в три колонны.

2 часть. ОРУ: (без предметов).

Упражнение «Падающий снег»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опу­щены. 1 —4 — медленно поднимать руки через стороны вверх, од­новременно выполняя круговые движения кистями обеих рук. 5—8 — медленно опускать прямые руки вниз, одновремен­но выполняя круговые движения кистями рук. Повторить 7 раз. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки поднимайте медленно».

Упражнение «Крупный град»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1—3 — пружинящие наклоны вперед, пальцы рук стучат по полу при каждом наклоне. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Показ воспитателя. Индивидуальная помощь.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности