При компрессионном переломе на втором этапе

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки через стороны поднять вверх, потянуться. 5-6 раз.

2. И.П. – лежа на спине, руки на пояс. Тыльное и подошвенное сгибание в голеностопных суставах. 10-15 раз.

3. И.П. – лежа на спине, хват руками за спинку кровати. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, скользя ступнями по постели. При разгибании – тыльное сгибание в голеностопных суставах. 8-10 раз.

4. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, предплечья и кисти перпендикулярны к плоскости постели. Опираясь на голову, плечи и локти, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба (таз не поднимать). Удержать это положение 10-15 сек. 3-4 раза.

5. И.П. – лежа на спине, хват руками за края кровати. Имитация ногами езды на велосипеде (ноги поднимать не выше 45°). 12-20 раз.

6. И.П. – лежа на спине, спокойное глубокое дыхание и расслабление мышц. Отдых.

7. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи. Удержать это положение 10-15 сек. 4-6 раз.

8. И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Согнуть ногу в коленном суставе (стопа в положении тыльного сгибания). Выпрямляя ее, приподнять от постели и медленно опустить, поставив стопу на пальцы. Каждой ногой по 6-8 раз.

9. И.П. – лежа на животе, руки к плечам. Поднять голову, плечи и верхнюю часть туловища, соединить лопатки. Удержать это положение 10-15 сек. 4-6 раз.

10. И.П. – лежа на животе, руками взяться за вертикальные стойки спинки кровати. Приподнять прямые ноги. Движения, имитирующие плавание стилем кроль. Каждой ногой по 10-15 раз.

11. И.П. – лежа на животе, спокойное глубокое дыхание и расслабление мышц. Отдых.

12. И.П. – лежа на спине, хват руками за края кровати. Приподнять прямую ногу до угла 45° к плоскости постели (стопа в положении тыльного сгибания). Написать пяткой цифры от 1 до 6. Каждой ногой 2-4 раза.

13. И.П. – лежа на спине, руки на пояс, голова приподнята от постели. Наклоны туловища в стороны, скользя спиной по постели (следить, чтобы таз и ноги оставались неподвижными). 6-8 раз.

14. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Одновременное сгибание правой ноги в коленном суставе, отрывая стопу от постели (носок на себя), и левой руки в локтевом суставе. 10-12 раз. То же левой ногой и правой рукой.

15. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги – в коленных. Опираясь на голову, плечи и стопы ног, приподнять таз и выпрямленную ногу. Каждой ногой 3-5 раз.

16. И.П. – лежа на спине, руки вверх с одновременным отведением прямой ноги. Каждой ногой 4-5 раз.

17. И.П. – лежа на спине, хват руками за спинку кровати с боков. Поднять прямые ноги (носки на себя), развести, свести и медленно опустить, расслабляя мышцы.

18. И.П. – лежа на спине, спокойное дыхание, расслабление мускулатуры. Отдых.

19. И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении, меняя исходное положение рук: к плечам, за голову, вверх и в стороны. 4-6 раз.

20. И.П. – лежа на животе, руки к плечам. Приподнять голову, плечи, верхнюю часть туловища и ногу. Каждой ногой 6-8 раз.

21. И.П. – лежа на животе, хват руками за спинку кровати сбоку, ноги согнуты в коленных суставах, голени перпендикулярны плоскости постели. Поочередное максимальное приподнимание ног, не разгибая их в коленных суставах. Каждой ногой 6-8 раз.

22. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Приподнять голову плечи и верхнюю часть туловища. Удерживая это положение руками производить движения имитирующие плавание стилем брасс.

23. И.П. – лежа на животе, руки вверх – в стороны. Приподнять от постели руки, туловище и обе ноги («ласточка»). Удержать это положение 10-20 сек., а в последней попытке максимальное время. В последующие дни добавлять по 5-10 сек. 6-8 раз.

24. И.П. – лежа на животе, спокойное дыхание, расслабить мышцы спины. Отдых.

25. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах с опорой стопами о постель. Свободные движения ногами вправо и влево. 6-8 раз.

26. И.П. – лежа на спине, повороты головы в стороны. В каждую сторону 4-6 раз.

27. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Упражнение на внимание и координацию движений: 1– левую кисть к плечу; 2 – то же правой 3 – левую руку вверх; 4 – то же правой; 5 – левую к плечу; 6 – то же правой; 7– левую вниз; 8 – то же правой. Постоянно ускоряя темп, повторить 4-6 раз.

Приложение 3

Примерный комплекс упражнений

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов