Подготовительная часть – 30мин

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Разминка

1. Ходьба на месте, бег на месте - 3 мин; или бег в равномерном темпе на улице – 7 мин;

2. Общеразвивающие упражнения на месте – 10мин;

3.Прыжки на скакалке – 5 мин.

Основная часть-50мин

Общая физическая подготовка:

1. Перекаты с пяток на носок 20-30 раз в среднем темпе

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках – 1 мин.

3. Прыжки ноги врозь – ноги вместе – 1 мин.

4. Отжимания с узкой, средней, широкой постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз;

5. Обратные отжимания – 2-3 серии по 5-8 раз;

6. Ситапы – 2-3 серии по 10 раз;

7. Кранчи (скручивание на пресс) – 2-3 серии по 10 раз;

8. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги 2-3 серии по 10 раз;

9. Приседания (можно с отягощением) – 3 серии по 15 раз;

10.Стойка на носках руки вверх – 20-30 сек.

Заключительная часть – 10мин

1. Медленный бег на месте –1 мин.

2. Упражнения на гибкость (растяжка);

Наклоны вперёд из положения стоя и сидя- 2 наклона предварительно – 3 задерживаем на 2-3 сек.5-6 раз.

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 17.11.2020г.

Группа: БУ - 4

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, стул или скамейка.

Подготовительная часть – 35 мин

Разминка

1. Бег на месте 3х10сек.

2. Специально-беговые упражнения:

- бег с захлёстыванием голени на месте;

- бег с высоким подниманием бедра на месте;

-бег на месте - ускорение 1-2 метра;

- прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой

3. Общеразвивающие упражнения на месте – 10 мин.

Основная часть – 45 мин.

СФП:

-характерные движения в стойке – 3 х2мин.

- отбрасывание ног прыжок в сторону – 3х10раз

- имитация прохода под резиновым амортизатором (высота от пола 0.5м.) – 3х10раз.

Общая физическая подготовка:

1. Прыжки на скакалке – 3мин.;

2. Отжимания в упоре лёжа с узкой, средней, широкой постановкой рук 3 серии по 10 раз;

3. Обратные отжимания 3 серии по 8-10раз;

4. Выпрыгивания из седа 3 серии по 10 раз;

5. Планка:

1) На прямых руках (спина прямая) – 1,5мин.

2) На локтях (спина прямая) – 1,5мин.

3) Боковая планка (на левом,правом) – 1мин;

4) Обратная планка – 30сек.

Заключительная часть – 10 мин.

Стойка на носках руки вверх – 30сек.

Прыжки на скакалке – 2 мин

Упражнения на гибкость – 8 мин

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 18.11.2020г.

Группа: БУ - 4

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

Функциональная тренировка.

Подготовительная часть – 35мин

Разминка

1.Бег на месте 10сек., отдых 20сек.- повторить 3 раза;

2. Общеразвивающие упражненияия на месте – 10 мин.

3. Имитационные упражнения – 10 мин.:

1) Проходы в ноги - 5 раз медленно, 5 раз на скорость.

2) Отбрасывания ног – 20раз.

3) Забегание ногами по кругу – 5 раз вправо/влево.

4) Выседы – 6 раз вправо, 6 – влево;

5) Передвижение в упоре лежа вперёд-назад – 2 метра вперёд, назад.

Основная часть 45мин.

1. Упражнение бёрпи с подтягиванием;

2. Махи гирей (сват двумя руками сверху);

3. Тяга резинового амортизатора (подворот, швунги)

4. Трастеры с отягощением (гантели, блин и т.п.);

5. Отжимания-пресс по 5 раз;

6. Прыжки в длину с места.

Каждое упражнение выполнять 30сек., 15сек. отдых.

Выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 3-5мин. До восстановления ЧСС (пульс) до первоначального.

Заключительная часть-10мин.

Медленный бег на месте – 1мин.

Упражнения для восстановления дыхания – 3 мин.

Упражнения на гибкость – 10 мин

Конспект тренировочного занятия

Тренер-преподаватель: Царюк В.В.

Дата проведения: 18.11.2020г.

Группа: СОГ

Требования к месту занятия: комната, двор дома; площадь для выполнения комплекса не менее 2-3 квадратных метра.

 Инвентарь:  гимнастический коврик; плед; ковёр, гантели или гиря (можно использовать любое отягощение), резиновый амортизатор.

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ) ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ И ОТЯГОЩЕНИЕ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности