VIII . Кинезиологическое упражнение «Крюки».

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Упражнение можно использовать, когда находишься в состоянии стресса, возбужден или взволнован. Для самоконтроля своего поведения. Повторить 8–10 раз.

Скрестите лодыжки, как вам это удобно. Затем скрестите руки, соедините пальцы рук в «замок» и выверните их. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Теперь перекиньте одну руку через другую, соедините ладони и сомкните пальцы в "замок". Затем опустите руки вниз и выверните их внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.

Если в таком положении стоять не удобно, качает, то лучше в этой же позе сесть.

Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо на твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке вызванного несбалансированной позой. [5]

IX. Психологические упражнения. Разминка «Броуновское движение».

-Упражнения. «Столкновение с закрытыми глазами».

Встаньте кучнее, закройте глаза, поставьте руки перед собой ладонями вперед и начинайте двигаться с закрытыми глазами. При столкновении меняйте траекторию движения.

С закрытыми глазами, стой!

(Итог: это упражнения учит нас не останавливаться на достигнутом упершись в стену, а искать другой путь и прокладывать другие траектории движения.)

-Упражнения. «Найти руку другого человека находясь лицом в центр».

А теперь, ваша задача не открывая глаз аккуратно двигаться и взять за руку человека одного справа, а другого слева так чтобы встать лицом в центр. В итоге у каждого должно появиться по два соседа справа сосед и слева. 

(Итог: это упражнение позволяет нам снять напряжение с глаз и обострить другие органы чувств.)

X. Упражнение “Ведро мусора” поможет освободиться от негативных чувств и эмоций. Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора”. Посреди комнаты ставится символическое ведро для мусора.

-Давайте поразмышляем, зачем человеку мусорное ведро?

-И почему его нужно постоянно освобождать?

«Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх, злость. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства (полностью их выплескивая на лист):

 «я обижаюсь на…»,

«я сержусь на…»,

«я злюсь на…..», 

и тому подобное. А теперь давайте порвем эти обиды и выкинем их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.[6]

«Счастье не имеет ничего общего с успехом,

Счастье не имеет ничего общего с амбициями,

Счастье не имеет ничего общего с деньгами, властью, престижем.

Счастье связано с сознанием…»

 Ошо

Я желаю вам быть счастливыми!

XI. Подведем итог мастер-класса.

(Рефлексия занятия)Подведем итоги мастер – класса.

В заключении, предлагаю поделиться своими чувствами, мыслями о нашей совместной работе. Они могут начаться со слов:

Мне было интересно (не интересно)………

Я буду (не буду)……….

Я смогу (не смогу)…………

Я попробую (не буду пробивать)…………

Заполните, пожалуйста, анкеты обратной связи. Спасибо!

Приложение.

Раздаточный материал участникам:

Памятка. Упражнение «Заземление» (Как рекомендация)

Эффективное упражнение для тех людей, которые страдают от неуверенности и полны сомнений. Если кто-то разговаривает с вами в неуважительном, агрессивном тоном, в котором чувствуется некая претензия, вам поможет техника заземления. Итак, во время напряженного диалога, разговора, перепалки попробуйте перенести внутреннее внимание в область ног. Одновременно займите позицию скалы — прочной и надежной. Встаньте на обе ноги, распрямите плечи, будьте для себя обороной и защитой! Укоренитесь в земле. Ваша поза должна быть уверенной, но не напряженной. Стойте в спокойствии и расслаблении, но устойчиво и твердо. Эффект вас удивит!

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США