Прыжковые передвижения ( твио палйолим )

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 25 из 25

Прыжок вверх толчком двух ног. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Прыжок вверх с разворотом на 360 ° через спину. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Прыжок вверх со сменой стойки, с одновременным подъёмом бедра правой ноги вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться с встречным движением.

Прыжок вверх с разворотом на 180 ° с одновременным подъёмом правой ноги вперёд-вверх. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Подскок вперёд с выносом вперёд бедра задней ноги. В сочетании с этим степом выполняются прыжковые удары. Степ может сочетаться как с атакующими действиями так и с ответными.

Приложение 1.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все, что спортсмен делает на тренировке при отработке техники и ОФП составляет лишь верхушку айсберга или 1/10 часть того, что он должен сделать самостоятельно в домашних условиях. Если конечно он хочет стать победителем, чемпионом или просто хорошим бойцом, а не элементарно поддерживать минимальный уровень тренированности. Самостоятельные тренировки обеспечивают спортсмену возможность максимального творческого проявления и индивидуального подхода к собственным тренировкам.

Ø Растяжка – необходимо посвящать развитию гибкости по 10 – 15 минут два три раза в день, обязательно предварительно разогревшись до появления пота. Прекрасно подойдут здесь все упражнения хатха йоги. Обязательным является проработка суставно-связочного аппарата пояса нижних конечностей и позвоночника.

Ø Бой с тенью – одно из наилучших средств разминки в помещении и, кроме того, эффективное упражнение для отработки техники выполнения движений (ударов, блоков и перемещений). Необходимо не только работать определенное время, например, три раунда по три минуты, но и следить за качеством выполнения всей боевой техники. Можно также при этом использовать отягощения для рук и ног.

Ø Кроссовый бег – или прыжки на скакалке в течение 20 – 60 минут при пульсе 140 – 150 ударов в минуту, являются обязательным ежедневным упражнением любого адепта боевых единоборств. После пробежки выделяется большое количество молочной кислоты в мышцах и поэтому мышечно-связочный аппарат начинает терять свою эластичность (ухудшается гибкость). Чтобы такого не происходило, сразу после бега надо хорошенько порастягивать все группы мышц, особенно на ногах.

Ø Тренировка силы – подтягивания и отжимания, приседания и прыжки, качание пресса и мышц спины, тренировка с гантелями и штангой, отработка техники с отягощениями и резиной – все это окажет незаменимую услугу спортсмену в деле освоения любимого единоборства, если постоянно увеличивать количество повторений и подходов.

Ø Психотренинг – упражнения на развитие способностей сознания и психики: развитие памяти, внимания, концентрация и медитация, упражнения на релаксацию (расслабление), аутогенная и идеомоторная тренировки. Самый простой способ психотренинга – отрабатывать все элементы техники и тактики боя в своем сознании и воображении. Постараться реально почувствовать то, что должна ощущать каждая мышца в момент мысленного выполнения какого-либо удара или комбинации.

ТЕРМИНОЛОГИЯ ТХЭКВОНДО

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гил К, Ким Чур Хван. Искусство таэквондо, книги 1-3. – М.: Советский спорт, 1991.

2. Карпов М.А. Тхэквондо ВТФ: подготовка и аттестация на ученические пояса: учебное пособие. – Челябинск, УралГАФК, 2001. – 116 с.

3. Ли Брюс Путь опережающего кулака. – Минск: ШБИ, 1996. – 208 с.

4. Лигай В.В. Таэквондо – путь к совершенству. – Ташкент: «Шарк», 1994. – 160 с.

5. Литтл Дж. Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела. – Ростов –на-Дону: Феникс, 2000. – 384 с.

6. Мастер Чой. Хапкидо: базовый курс. – М.: Фаир – пресс, 2001. – 224 с.

7. Передельский А.А. Тхэквондо как система боя. - Тверь: Спорт ТКД, 1955. – 96 с.

8. Сенчуков Ю.Ю. Да-цзе-шу – искусство пресечения боя. Общие принципы и традиционные секреты восточных боевых систем. – М.: Кэнсай, 1995. – 128 с.  

9. Тарас А.Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. – Минск: Харвест,1997. – 592 с.

10. Терзи, М. С. Физиологическое обоснование спортивной тренировки в тхэквондо: учебное пособие / М. С. Терзи. – Челябинск: СДЮСШОР «Корё», 2009. – 104 с.

11. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство: Учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва / Ю. А. Шулика [и др.]. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.: ил.

12.  Цой Хонг Хи. Таэквондо (Корейское искусство самообороны). – М.: АО «ТКД», 1993. – 763 с.

КОНТАКТЫ И АДРЕСА

Тренер: Терзи Михаил Сергеевич - 3 дан, мастер спорта, Чемпион России по тхэквондо, кандидат биологических наук, доцент кафедры Теоретических Основ Физической Культуры ЧГПУ, тренер высшей категории по тхэквондо, педагогический стаж на 2015 год - 20 лет.

Телефон: 8-919-349-2595  

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров