Общее представление о восстановлении. Основные механизмы, закономерности и методы ускорения восстановительных процессов.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 6Следующая ⇒

· Это процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

· Возвращение работо­способности к исходному уровню.

· Имене­ния, предопределяющих процесс тренировки, ᴛ.ᴇ. повы­шение функциональных возможностей организма.

· Восстановит.процессы протекают уже непосредственно во вр.мыш.деят-ти. Однако процессы Диссимиляции (распада) преобладают над Ассимиляцией. В проц.восстан: Авыше, чем Д.

Процесс восстановления регулируется двумя основными механизм ами -- нервным (за счет условных и безусловных рефлексов) и гуморальным.

Нервный механизм регуляции, как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С помощью нервного механизма преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена).

Более медленный гуморальный механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов.

Но в процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций в целом осуществляется только совместным, нервно-гуморальным путем.

Закономерности восстановительных процессов:

1. Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.

2. Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

3. Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.

Различают 3 фазы:

1 Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость. 2 Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Нагрузки в этот период увеличивают работоспособность. 3 Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Три группы восстановительных средств:

Педагогический: 1. использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; 2. рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками; 3. чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.

Психологические: психологич. саморегуляция; аутогенная психомышечная тренировка; внушение и гипноз; музыка и цветомузыка; специальные дыхательные упражнения; психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга; исключение отрицательных эмоций и т. д.).

Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. Сюда относятся: гидротерапия; массаж; полноценное питание; лекарственные средства.

Основные показатели восстановления: ЧСС (частота сердечн.сокращ.).

Чем более выше уровень тренированности спортсмена, тем меньше время на восстановление.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров