Можно ли «возродиться из пепла».

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 50 из 51Следующая ⇒

По мнению Кристины Маслач, полностью «выгоревший» человек, вероятно, никогда не изменится. Мы же предпочитаем верить, что выгорание – процесс обратимый. Такой оптимизм основан на отдельных результатах «обновляющих» тренингов, о которых было упомянуто выше. Обнадеживает выявленное нами уменьшение эмоционального истощения у специалистов «помогающих» профессий (учителей, медицинских работников) после двухмесячного отпуска, полного отключения от рабочих дел и активного использования техник восстановления эмоциональных и когнитивных ресурсов преодоления.

Степень выгорания снизилась у безработных в возрасте 35–50 лет, которые не работали более трех месяцев. Однако это наблюдалось только у тех, кто не потерял веру в свои силы, надежду найти достойную вакансию и получал сильную поддержку со стороны близких людей или семьи. Существенное снижение степени выгорания отмечалось у женщин‑менеджеров, регулярно занимавшихся в группах танцевально‑экспрессивного тренинга, причем таковое отмечалось сразу по двум компонентам: эмоциональному истощению и редукции личных достижений.

Как показывают исследования, если степень выгорания достаточно высока, то для достижения «обновленности» как вновь обретенного «ресурсного» состояния пассивный отдых явно недостаточен. Он должен сопровождаться активным и целенаправленным восполнением внешних и внутренних ресурсов стрессоустойчивости. На первом этапе человеку, подвергнувшемуся выгоранию, полезны уединение и тишина; ему следует свести к минимуму все контакты с другими людьми, в особенности с теми, кто служит носителем негативных эмоций, рабочих (профессиональных) стрессов. Восстановлению психической «свежести» помогают общение с природой и любимыми домашними животными, путешествия.

На втором этапе необходимо ежедневно работать над собой, чтобы укрепить здоровье, приумножить ресурсы жизнестойкости и сформировать стиль жизни вне стрессов. Это переструктурирование иррациональных убеждений и неконструктивных моделей поведения, планирование новых целей и задач личностного роста, трансформация отношений к жизненным и рабочим стрессам и др. Одновременно с этим важным представляется совершенствование психической саморегуляции – самостоятельное или в оздоровительных группах (освоение медитации, аутогенная тренировка, занятие йогой, цигун и др.).

На третьем этапе – реализация в реальной жизни нового нестрес‑согенного стиля жизни с применением конструктивных моделей поведения, навыков эффективного общения и психической саморегуляции.

Наблюдение за людьми, подверженными выгоранию, показало: на первой стадии (1‑3‑я фазы по модели Голембиевского и Мунзенридера) признаки выгорания проявляются эпизодически и непродолжительны. В этом случае человек может помочь себе сам. Этому содействуют психофизическая релаксация (расслабление), организация перерывов в работе и прочие приемы саморегуляции, направленные на снижение рабочего стресса.

На второй стадии выгорания (4‑5‑я фазы) симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции.

Человек, находясь на первых двух стадиях выгорания, может восстановиться, используя техники самопомощи, способен развивать умение управлять собой или обратиться за профессиональной помощью к психологу‑консультанту. Однако чтобы вернуться к прежнему состоянию свежести и бодрости, к так называемому состоянию «обновленности», лицу, испытывающему выгорание, требуется приложить немало усилий для восполнения утраченного, либо научиться жить с тем, что есть, либо радикально изменить свою жизнь и прежде всего себя.

Признаки и симптомы третьей стадии выгорания (6‑8‑я фазы) уже хронические. Для восстановления необходима квалифицированная помощь специалистов по стресс‑менеджменту или психотерапии. Если степень выгорания высока, приемы самопомощи почти не приносят обновляющего эффекта и даже профессиональная помощь мо ж ет не дать быстрого облегчения и возрождения «сгоревших дотла». И все же нельзя терять веру и надежду, для чего мы рекомендуем ежедневно использовать формулы самовнушения:

Я хочу восстановить душевное равновесие и энергию…

Я могу и буду делать все, что намечено мной по самообновлению…

Мне нравится заботиться о себе и заниматься самосовершенствованием, укрепляя свои ресурсы, вырабатывая новый стиль жизни, развивать позитивное мышление.

Я верю в успех!

Каждое предложение может быть досказано с учетом личных целей и ситуации. Предложения должны содержать только положительные утверждения (без частицы «не»).

Технология «самообновления»

Если вы обнаружили у себя признаки выгорания и не хотите превратиться в «пепел», то рекомендуем составить личный план «самообновления», в который должны войти:

постановка новых целей и задач вашего личностного роста;

освоение и активное использование специальных техник восстановления «сгоревших» ресурсов жизнестойкости и позитивного мироощущения.

Например, это:

определение новых целей в работе и личной жизни;

приобретение новых знаний и навыков эффективного общения с другими людьми и отношения к себе;

личностный рост (стремление к самоактуализации);

обучение или помощь малоопытным коллегам (подчиненным);

развитие лидерских умений;

оптимизация режима труда и отдыха;

периодическая переоценка себя и своих достижений;

сбалансированный образ жизни;

изменение микроклимата в своем доме и семье;

преобразование «стрессового» стиля жизни в «нестрессовый». Специальное внимание следует уделить совершенствованию умений управлять своим временем, поскольку дефицит времени, как и неразумное его использование, приводит к переживанию неудовлетворенности своими результатами и «загнанности».

Полезные советы по управлению своим временем можно найти в литературе по тайм‑менеджменту.[122]

«Ловушки времени», способствующие редукции личных достижений (Зайверт, 1995)

Обычные ошибки – бегство от дел

1. Ублажение себя. (Делать только то, что доставляет удовольствие.)

2. Беспредметное общение с другими. (Продолжительные разговоры по телефону. Предлог для «пустой» болтовни.)

3. Длительное времяпрепровождение у телевизора, откладывание непрочитанного, несделанного, «переливание из пустого в порожнее».

4. Непродуктивные способы работы. (Делать работу за других, решать чужие проблемы. Переживать за других. Давать советы другим, когда этого не просят.)

5. «Бессмысленные» перемещения (по городу, офису и т. д.).

6. Мечтания вместо четкого планирования и реальных действий.

7. Планирование без контроля над выполнением планов.

8. Чрезмерное старание – наведение идеального порядка, обсуждение подробностей. Постоянный контроль подчиненных.

9. Трата времени на вредные привычки, например курение.

10. Откладывание дел на «потом».

11. Нерациональные – разрушающие – эмоции (злость, обвинение, беспокойство, жалость к себе, ненависть и др.).

При составлении плана «обновления» можно воспользоваться представленной ниже технологией «накопления ресурсов» и примерами отдельных техник, описанных выше (в предыдущем разделе книги).

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США