Самостраховка при падении на бок.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 26Следующая ⇒

Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо

научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.

Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.

Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД.

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

- Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

- Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАЗУЧИВАНИИ САМОСТРАХОВКИ.

При падении назад, на спину.

Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:

- перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;

- перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;

- падение назад на спину с легкого подскока;

- падение назад на спину через спину партнера;

- падение на спину из высокой стойки.

Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.

Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.

При падении на бок.

Конечное положение — лежа на боку:

- перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;

- падение из упора присев на ягодицы и на бок;

- падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;

- падение через партнера, шест;

- падение из высокой стойки.

Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка.

При падении вперед.

Конечное положение — лежа в упоре на руках:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;

- перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

- падение из стойки с места;

- падение в прыжке вперед — «рыбка».

Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.

Глава 4. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Основу действий по бесшумному захвату или уничтожению противника с использованием подручных средств и холодного оружия составляет нападение. Материал для изучения этой темы следует делить на две части: приемы захвата и приемы уничтожения противника.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману