Составить тренировочный микроцикл для юношей направленный на повышение общей физической и силовой выносливости мышечных групп;(отметь неверный ответ)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 9Следующая ⇒

1). кросс 3 км (ЧСС 80-90% от макс)

2). подтягивание на высокой перекладине (70-90% от ПМ) 7-9 повторов, 3-4 подхода, интервал отдыха 1 мин

=3). бег по бревну 3-4 раза

4). бег на 60м с максимальной скоростью 3 раза с интервалом отдыха 1 минута

Составить план-конспект основной части кондиционной тренировки для женщин среднего возраста: (отметь неверный ответ)

1). базовая аэробика 20мин (ЧСС 70-80 % от макс)

2). сгибание - разгибание рук с гантелями (вес 60-80% от ПМ по 8-10 повторений х 3 подхода с интервалом 1,5 мин)

3). и.п. лежа на спине, руки отведены за голову, ноги согнуты в коленях-12-15 повторов из подхода с интервалом 1,5 мин

=4). и.п. о.с. руки поднять в стороны с гантелями 1 кг, повороты туловища вправо и влево 8 раз с макс амплитудой х 3 подхода с интервалом 1,5 мин.

Составить план-конспект заключительной части занятий аэробикой для девушек: (отметь неверный ответ)

=1). степ-аэробика 80 муз.акц.- 2 мин

2). и.п. о.с ноги на шире плеч, руки вверх и глубокий вдох и медленный выдох 3-4 раза

3). психо-мышечная релаксация в положении ''кучера''- 3 мин

4). оценка результативности тренировочного занятия (ЧСС, САН)

Составить комплекс физических упражнений подготовительной части кондиционной тренировки анаболической направленности для юношей: (отметь неверный ответ)

1). бег 5-7 минут (ЧСС 40-50% от макс)

2). сгибание, разгибание и вращение в суставах пальцев, кисти, локтевых и плечевых суставах 3 мин

3). вращение туловища в сагиттальной, фронтальной и вертикальной оси 3 мин

=4). прыжки со скакалкой 3 минуты

Составить комплекс физических упражнений для детей старшего дошкольного возраста с использованием фитбола: (отметь неверный ответ)

1). и.п лежа на животе на мяче, подъем и удержание правой ноги и левой руки 10-15 с

2). и.п. лежа на мяче, подъем и опускание корпуса 8-10 раз

=3). и.п.лежа на мяче, прогиб назад и возвращение в и.п. 8-10 раз

4). и.п. лежа на спине на полу, мяч в прямых руках за головой, подъем корпуса вверх, руки с мячом вперед 8-10 раз

Составить комплекс физических упражнений для детей младшего школьного возраста с нарушением осанки: (отметь неверный ответ)

1). и.п. о.с руки поднять вверх и тянуться 5-7 с ''тополек''

2). и.п.о.с. лицом к зеркалу- и формирование ''позы''

3). и.п.о.с пятки, голени, ягодицы, лопатки и затылок прижаты к стене, далее шаг вперед и сохранить позу

=4). и.п.о.с. руки вверх, пружинящие наклоны вперед и в стороны 8-10 раз

Составить тренировочный микроцикл для женщин второго периода зрелого возраста, имеющих избыточный вес: (отметь неверный ответ)

1). Вторник- Аквааэробика 8-10 ФУ в воде стретчинг 12 мин

2). Среда- ходьба 50-60 мин (ЧСС60-70 5 от макс) стретчинг 12 мин, самомассаж

3). Четверг-Аквааэробика- 8-10 ФУ в воде стретчинг 12 мин

=4). Суббота- атлетическая гимнастика с гантелями 8-10 ФУ 60-70% от ПМ, самомассаж

Составить комплекс физических упражнений для кондиционной тренировки для девушек с использованием элементов йоги: (отметь неверный ответ)

1). асана- ''лотос''- 5 мин

2). асана '' кобра''- 5 мин

=3). асана ''летящий орел''- 5 мин

4). асана ''плуг''- 5 мин

Составить комплекс ФУ для занятий кондиционной тренировки, направленной на развитие гибкости для девушек: (отметь неверный ответ)

1). бег 20 мин (ЧСС 60-70 от макс)

2). наклон вперед в сторону, руки в стороны, медленный поворот вправо. держание 15-20 с повторить в другую сторону

3). руки назад, ладони вместе подъем рук вверх и удержание сцепите руки за спиной, держите 15-20 с

=4). и.п. о.с выпрыгивание вверх группировкой с быстрым подтягиванием коленей к груди 6-10 повторов х 3 подхода отдых 1,5 мин

Оптимальный ЧСС при занятиях оздоровительным бегом для мужчин возрасте 25-35 лет должен быть равен:(отметь верный ответ)

=1). 140-160 уд/мин

2). 120-140 уд/мин

3). 110-130 уд/мин

4). 90-100 уд/мин

Система физического воспитания- это……(отметь верный ответ)

1). физическое совершенствование человека

2). форма организации процесса физического воспитания

=3). исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, обеспечивающий физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни

4). целенаправленное воздействие социальной среды на человека с целью формирования у него потребностей к физкультурной деятельности

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности