Кол-во приемов пищи. Перерывы между едой.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Объем порций

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если это просто овощной салат с отварными ячными белками, то его можно съесть и за 30 мин до сна. Не зависимо от того во сколько Вы ложитесь спать, в 3 часа ночи или в 20.00

Раза 3-4 в неделю вы можете подпитать настроение и мозг горьким шоколадом не менее 75% какао, не более 20 гр в день! Это пятая часть шоколадки весом 100 гр. Горький шоколад входит в ваш список продуктов и его можно запивать чаем/кофе. Но желательно чтоб это было в первой половине дня и между обычными приемами пищи, т.е если вы попили чай с шоколадом, то не нужно ждать 2-3 часа чтоб поесть снова, кушать можно уже через час. Более лайтовая альтернатива подпитки мозга – это домашнее какао (не несквик!). Готовите на нежирном молоке с чайной ложкой меда, не более 150 мл молока и 1 чайную ложку какао. Я делаю это в микроволновке) разогреваю сначала пару столовых ложек молока в кружке, в него добавляю ложку какао, перемешиваю разминая комочки, затем доливаю молоко до 150 мл, опять грею в микроволновке не до кипения, и перед употреблением добавляю ложечку меда или сахарозаменителя.

Количество приемов пищи может быть разным, все зависит от того на сколько длинный у вас день. Желательно от 5 до 7 приемов пищи.

Если в течение дня нет возможности поесть нормально – вместо этого съедайте любой фрукт из вашего списка + горсть отрубей! Так же можно выпить бутылочку кефира

Поэтому дома и на работе запасайтесь отрубями и фруктами и кефиром)))

Белок в течении дня

Каши

Основные источники белка, высокобелковые продукты: рыба и морепродукты, птица, яйца, творог, печень, иногда мясо.

Дополнительные источники белка: бобовые, орехи, кефир, йогурт.

Убираем производные от мяса (колбасы, сосиски, сардельки и прочее), только само мясо, рыба, птица и морепродукты.

Не бойтесь есть жирную рыбу, она необходима, но до 5-6 вечера. Если позже, то кушайте уже нежирную рыбку.

Если котлеты, то только из домашнего фарша, мясо чеснок лук яйцо! Ничего не жарим.

2-3 приема пищи в день должны содержать продукты с высоким содержанием белка (рыба, птица, мясо, печень, творог), из Вашего перечня

Каши есть 4-7 раз в неделю. Каши варить на воде.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры