Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.
Содержание книги
- Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
- Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
- Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке (2).
- Программа 2: только практика крийя-йоги
- Если вы не способны сидеть в одной из этих асан, то можете выбрать в качестве альтернативы любую другую удобную сидячую позу. При необходимости, можно использовать подушечку.
- Делайте выдох с уджайи пранаямой и кхечари мудрой, одновременно перемещая свое осознание через центры в канале аварохан следующим образом: бинду аджна вишуддхи анахата манипура свадхистхана муладхара
- Сидите в сиддхасане или сиддха йони асане. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то сидите в любой другой удобной асане.
- Затем, делая вдох с уджайи, поднимайте свое осознание через центры в канале арохан.
- Перед началом практики обязательно подровняйте все истрепанные края ткани и торчащие нитки.
- Не оставляйте ткань в желудке дольше чем на 15-20 минут, иначе она может начать входить в кишечник.
- Обе пятки должны соприкасаться с полом в течение всей практики.
- Не делайте чрезмерных усилий ни на какой стадии, особенно на последней.
- И снова мы не рекомендуем вам задерживать дыхание на длительное время без личного руководства учителя.
- Обычная вода очищает тело; «вода» сатсанга очищает ум.
- По возможности, следует сидеть в падмасане, сиддхасане или сиддха йони асане. В ином случае, можно использовать любую другую удобную медитативную асану (2).
- Затем делайте вдох и снова поднимайтесь по стеблю лотоса.
- Держите спину прямо и голову вертикально, как показано на рисунке выше.
- Старайтесь держать левую ногу прямой.
- В этом и последующих уроках мы будем описывать различные аспекты и применения йога-нидры наряду с всесторонними, но легкими для понимания инструкциями по ее практике (1).
- Цель йога-нидры состоит в постепенном исследовании и пре-восхождении различных состояний ума.
- Круговое движение осознания через различные части тела.
- Если вы не можете ничего визуализировать, то снова откройте глаза.
- Если вы не можете визуализировать рисунки, то занимайтесь в течение десяти минут, стараясь развить эту способность.
- Таким же образом переверните тело на другой бок.
- Я стану решительным и энергичным
- Эти сновидения выбираются, контролируются и направляются. Обычные сновидения носят полностью случайный характер.
- Искренне задавайте себе этот вопрос или выберите любой другой, столь же глубокий.
- Стадия 6: визуализация объекта
- Представляйте себе, что на вашей голове лежит божественная рука.
- Позвольте змее двигаться вверх и вниз; не вмешивайтесь.
- Положите на пол сложенное одеяло.
- Занимайтесь в середине просторной комнаты или около стены.
- Все шаткармы служат прекрасными средствами очищения тела и достижения первоклассного здоровья.
- К шести основным типам ощущений, используемых в практике, относятся: тяжесть, легкость, тепло, холод, боль и удовольствие.
- Затем слегка измените практику.
- Ощутите чувство дрожи в позвоночнике.
- Вы медленно движетесь по направлению к этому свету и приходите к коридору.
- Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.
- Карма йога: Книга I; урок 12; тема 1.
- Вы заметите, что ваше тело как будто расширяется при каждом вдохе и сжимается при каждом выдохе.
- Не занимайтесь, если вы больны или заболеваете. Прекратите практику, если у вас возникают неприятные побочные эффекты.
- Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения.
- Сидите в любой удобной позе. Если можете, сидите в падмасане, сиддхасане, сиддха йони асане, свастикасане или ваджрасане; в ином случае, используйте сукхасану (3).
- Йога-нидра как метод исцеления
- Йога-нидра как система обучения
- Повышение эффективности процесса обучения.
- Лягте на одеяло лицом вверх.
- Начинайте снизу и двигайтесь вверх.
- Постарайтесь создать мысленный образ этого центра.
- Усердная практика ведет к успеху.
Часть 2 - Книга III; урок 34; тема 4.
Книга I; урок 5; тема 2.
Книга I; урок 1; тема 5.
Книга I; урок 6; тема 5.
Программа ежедневных занятий
Если вы выполняете полную серию практик крийя-йоги, то теперь вам следует добавить к ним и практиковать крийи №№ 16 и 17; то есть прана ахути и уттхан. Время, требуемое для выполнения всех семнадцати практик, составит около трех часов, хотя будет значительно различаться от человека к человеку. И помните: чтобы получать оптимальную пользу, все эти практики необходимо выполнять каждый день.
Если у вас есть время, попробуйте капалабхати и любой из вариантов сиршасаны — саламба, нираламба и урдхва, которые мы описали.
| Практика
| | Минуты
| | Программа 1: продолжительность 180 минут — расширенная практика крийя-йоги
| | 180
| | Крийя № 1 Випарита карани мудра
| —
|
| | Крийя № 2 Чакра анусандхана
| —
|
| | Крийя № 3 Нада санчалана
| —
|
| | Крийя № 4 Паван санчалана 25
| | | | Крийя № 5 Шабда санчалана
| —
|
| | Крийя № 6 Маха мудра
| —
|
| | Крийя № 7 Маха бхеда мудра
| —
|
| | Крийя № 8 Мандуки мудра
| —
|
| | Крийя № 9 Тадан крийя
| —
|
| | Крийя № 10 Наумукхи
| —
|
| | Крийя № 11 Шакти чалини
| —
|
| | Крийя № 12 Шамбхави
| —
|
| | Крийя № 13 Амрит пан
| —
|
| | Крийя № 14 Чакра бхедан
| —
|
| | Крийя № 15 Сушумна даршана 10
| | | | Крийя № 16 Прана ахути (приблизительно) 3
| | | | Крийя № 17 Уттхан (приблизительно)
| —
|
| | Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги.
| | Делайте столько практик, перечисленных выше, сколько успеете, выполняя их по очереди, начиная с крийи № 1.
| | Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей
| |
| | Сурья намаскар
| —
|
| | Шавасана
| —
|
| | Бхуджангасана
| —
|
| | Ардха падма пасчимоттанасана
| —
|
| | Ардха матсиендрасана
| —
|
| | Сарвангасана
| —
|
| | Халасана
| —
|
| | Матсьясана
| —
|
| | Капалабхати
| —
|
| | Йога-нидра (медитативная практика)
| —
|
| | Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей
| |
| | Сурья намаскар
| —
|
| | Шавасана
| —
|
| | Сарвангасана
| —
|
| | Бхуджангасана
| —
|
| | Шашанкасана
| —
|
| | Ардха матсиендрасана
| —
|
| | Капалабхати
| —
|
| | Уджайи пранаяма с АУМ
| —
|
| | Старайтесь находить время для продолжительной практики йога-нидры. Она приносит огромную пользу.
|
Урок 36
«Йога — древняя практика, целый образ жизни».
Джавахарлал Неру
Тема 1
Йога.... Путь к совершенству
Прогресс в йоге зависит от различных физических и умственных качеств человека, которые необходимо постепенно пробуждать и развивать. Все эти качества перечислены в традиционном тексте йоги под названием Гхеранд Самхита следующим образом:
1. шодханам (телесное очищение);
2. дридхата (устойчивость тела);
3. стхаирьям (решительность);
4. дхаирьям (терпение);
5. лагхавам (легкость тела и ума);
6. пратьякшам (прямое восприятие);
Нирлипта (непосредственность, отстраненность; незатронутость бедами мира и жизни).
Далее в тексте говорится:
«Очищение тела достигается практикой шаткарм, устойчивость тела — практикой асан, решительность — практикой мудр, терпение - практикой медитативных техник, вызывающих пратьяхару, легкость тела и ума - практикой пранаямы, прямое восприятие — опытом дхьяны, а отстраненность — самадхи (совершенным слиянием)»
(шлоки 1:10, 11)
Эти практики и переживания служат средствами достижения совершенства.
На протяжении этой книги мы описали большое количество техник, которые относятся к категории шаткарм, асан, пранаямы и медитативных техник. Все они помогают развивать требуемые качества, позволяющие искателю продвигаться по пути йоги; вот почему мы всегда подчеркивали их важность. Избранное число этих практик следует выполнять ежедневно и соединять их с другими путями йоги, такими, как карма, бхакти и джняна йога, чтобы достичь полного изменения своего восприятия, понимания и бытия (1).
Практики крийя-йоги включают в себя асаны, мудры и пранаяму. Более того, регулярные занятия ведут к пратьяхаре и, в конечном счете, к медитации. То есть практика крийя-йоги поможет воспитывать многие из личных качеств, необходимых для продвижения в йоге. Кроме того, правильная и регулярная практика будет вызывать пратьякшам (прямое восприятие) как предпосылку к высочайшему опыту йоги... самадхи. Крийя-йога представляет собой инструмент, мощный метод, который поможет вам продвигаться по пути к самопостижению и самоосуществлению.
Примечания
|
