Цель и задачи курсового проекта(курсовой работы)

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 4Следующая ⇒

ВВЕДЕНИЕ

Настоящие требования устанавливают порядок выполнения и защиты, а также общие правила изложения и оформления курсовых проектов (работ, включаемых в образовательный процесс. В их основу положены следующие нормативные документы:

− Кодекс Республики Беларусь об образовании от 13 января

2011 №243-з.

− Правила проведения аттестации студентов, курсантов, слушателей при

освоении содержания образовательных программ высшего образования.

Утверждены Постановлением Министерства образования Республики

Беларусь29.05.2012 №53.

− Положение о государственных экзаменационных комиссиях высших

учебных заведений Республики Беларусь. Утверждено приказом министра

образования Республики Беларусь от27.06.1997 №356.

− Государственная программа развития высшего образования на

2011 - 2015 годы. Утверждено Постановлением Совета Министров

Республики Беларусь от01.07.2011 N 893.

− Правила проведения аттестации слушателей, стажеров при освоении

содержания образовательных программ дополнительного образования

взрослых, утвержденные постановлением Министерства образования

Республики Беларусь от24.12.2013 №135.

− Инструкция о порядке организации научно-исследовательской работы

студентов высших учебных заведений Республики Беларусь. Утверждена

постановлением Министерства образования Республики Беларусь31.03.2006

№27.

− ГОСТ7.1-2003. Система стандартов по информации, библиотечному и

издательскому делу. Библиографическая запись. Библиографическое

описание. Общие требования и правила составления.

− ГОСТ7.32-2001. Система стандартов по информации, библиотечному и

издательскому делу. Отчет о научно-исследовательской работе. Структура и

правила оформления.

− СТБ 22.0.1-96. Система стандартов в сфере образования. Основные

положения.

− ГОСТ 2.105-95. Единая система конструкторской документации.

Общие требования к текстовым документам.

− Правила оформления работ, представляемых на республиканский

конкурс научных работ студентов вузов Республики Беларусь: методические

рекомендации. – Минск: Изд-во Мин-ва обр. Респ. Беларусь, 2004.

Настоящие требования обязательны в учреждении образования «Витебский государственный университет имени П.М. Машерова» для студентов всех специальностей и форм обучения. Требования распространяются также на рефераты, курсовые и дипломные проекты (работы), выполняемые слушателями Института повышения квалификации и переподготовки кадров ВГУ имени П.М. Машерова.

ЧАСТЬ1

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПОРЯДКУ ВЫПОЛНЕНИЯ,

СОДЕРЖАНИЮ И ЗАЩИТЕ КУРСОВЫХ ПРОЕКТОВ (РАБОТ)

КУРСОВОЙ ПРОЕКТ (КУРСОВАЯ РАБОТА)

ЧАСТЬ2

ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ КУРСОВЫХ РАБОТ

1 Общие правила оформления

1.1 Страницы текста и включенные в работу иллюстрации и таблицы должны соответствовать формату А4 (210х297 мм). При необходимости, например для размещения приложений (таблиц, диаграмм, карт, схем, изображений и т.д.), может быть использована бумага другого формата.

1.2 Работа должна быть выполнена с использованием компьютера и принтера на одной стороне листа белой бумаги через полтора интервала.

Цвет шрифта должен быть черным, размер букв, цифр и других знаков кегль как правило12 или14.

Текст работы следует печатать, соблюдая следующие размеры полей:

правое– 10 мм, верхнее, левое и нижнее– 20 мм.

Абзацы в тексте начинаются отступом 15 мм.

Разрешается использовать компьютерные возможности акцентирования внимания на определенных терминах, формулах, теоремах, применяя шрифты разной гарнитуры.

1.3 Качество напечатанного текста и оформления иллюстраций, таблиц, распечаток должно удовлетворять требованию их четкого воспроизведения.

1.4 При выполнении работы необходимо соблюдать равномерную плотность, контрастность и четкость изображения по всей работе. В работе должны быть четкие, не расплывшиеся линии, буквы, цифры и знаки.

1.5 Опечатки, описки и графические неточности, обнаруженные в процессе подготовки работы, допускается исправлять подчисткой или закрашиванием белой краской и нанесением на том е месте исправленного текста(графики) машинописным способом или черными чернилами, пастой или тушью– рукописным способом.

1.6 Работа должна быть сброшюрована в обложке или помещена в папку со скоросшивателем. Дипломный проект (дипломная работа) и магистерская диссертация оформляются в жесткий переплет Металбинд.

Иллюстрации

3.1 Иллюстрации следует располагать в работе непосредственно после текста, в котором они упоминаются впервые, или на следующей странице, если в указанном месте они не помещаются. Иллюстрации могут быть выполнены в компьютерном исполнении, в том числе и цветные. В качестве иллюстраций могут использоваться фотографии. Иллюстративный материал может быть помещен в приложении. На все иллюстрации должны быть даны ссылки в работе.

3.2 Иллюстрации обозначаются словом «Рисунок» и нумеруются арабскими цифрами порядковой нумерацией в пределах каждой главы (раздела). Номер иллюстрации должен состоять из номера раздела и порядкового номера рисунка, отделенных точкой («Рисунок 1.2» – вторая иллюстрация первой главы).

3.3 Иллюстрации должны иметь название, которое помещают под иллюстрацией, располагая по центру строки. Например: Рисунок1.2 – Детали прибора. При необходимости перед названием рисунка помещаются поясняющие данные.

3.4 Если в работе только одна иллюстрация, то ее нумеровать не следует. В этом случае ее обозначают словом «Рисунок». Например:

Рисунок – Детали прибора.

Таблицы

4.1 Название таблицы, при его наличии, должно отражать ее содержание, быть точным, кратким. Название таблицы следует помещать над таблицей слева, без абзацного отступа в одну строку с ее номером через тире.

При переносе части таблицы название помещают только над первой частью таблицы, нижнюю горизонтальную черту, ограничивающую таблицу, не проводят.

4.2 Таблицу следует располагать в работе непосредственно после текста, в котором она упоминается впервые, или на следующей странице.

4.3 На все таблицы должны быть ссылки в работе. При ссылке следует писать слово«таблица» с указанием ее номера.

4.4 Таблицу с большим количеством строк допускается переносить на другой лист (страницу). При переносе части таблицы на другой лист (страницу) слово «Таблица» и номер ее указывают один раз справа над первой частью таблицы, над другими частями пишут слово «Продолжение» и указывают номер таблицы, например: «Продолжение таблицы 1». При переносе таблицы на другой лист(страницу) заголовок помещают только над ее первой частью. Если повторяющийся в разных строках графы таблицы текст состоит из одного слова, то его после первого написания допускается заменять кавычками; если из двух и более слов, то при первом повторении его заменяют словами «То е», а далее – кавычками. Ставить кавычки вместо повторяющихся цифр, марок, знаков, математических и химических символов не допускается. Если цифровые или иные данные в какой-либо строке таблицы не приводят, то в ней ставят прочерк.

4.5 Таблицы, за исключением таблиц приложений, следует нумеровать арабскими цифрами сквозной нумерацией.

Допускается нумеровать таблицы в пределах раздела. В этом случае номер таблицы состоит из номера раздела и порядкового номера таблицы, разделенных точкой. Например, «Таблица3.1» – первая таблица в третьем разделе.

Таблицы каждого приложения обозначают отдельной нумерацией арабскими цифрами с добавлением перед цифрой обозначения приложения. Если в документе одна таблица, то она должна быть обозначена «Таблица1».

4.6 Заголовки граф и строк таблицы следует писать с прописной буквы в единственном числе, а подзаголовки граф – со строчной буквы, если они составляют одно предложение с заголовком, или с прописной буквы, если они имеют самостоятельное значение. В конце заголовков и подзаголовков таблиц точки не ставят.

Формулы и уравнения

5.1 Формулы и уравнения следует выделять из текста в отдельную строку. Выше и ниже каждой формулы или уравнения должно быть оставлено не менее одной свободной строки. Если уравнение не умещается в одну строку, то оно должно быть перенесено после знака равенства(=) или после знаков плюс (+), минус (–), умножения (×), деления (:), или других математических знаков, причем знак в начале следующей строки повторяют.

При переносе формулы на знаке, символизирующем операцию умножения, применяют знак«×».

5.2 Пояснение значений символов и числовых коэффициентов следует приводить непосредственно под формулой в той е последовательности, в которой они даны в формуле.

5.3 Формулы в работе следует нумеровать порядковой нумерацией в пределах всей работы арабскими цифрами в круглых скобках в крайнем правом положении на строке.

5.4 Ссылки в тексте на порядковые номера формул дают в скобках.

Например:... в формуле(1).

5.5 Допускается нумерация формул в пределах раздела. В этом случае номер формулы состоит из номера раздела и порядкового номера формулы, разделенных точкой. Например: (3.1).

5.6 Порядок изложения в работе математических уравнений такой же, как и формул.

5.7 В работе допускается выполнение формул и уравнений рукописным способом черными чернилами.

Ссылки

6.1 Ссылки следует оформлять на документ в целом или его разделы и приложения. При этом в тексте работы в квадратных скобках приводят порядковый номер источника в соответствии со списком использованных источников. При необходимости указывают номер страницы, раздела и приложения. Например: [23, с. 45].

6.2 Если приводятся несколько источников, то они отделяются друг от друга точкой с запятой.

6.3 При цитировании ссылка оформляется следующим образом: [ цит. по: 7, с. 13]. 6.4 При ссылках на стандарты и технические условия указывают только их обозначение, при этом допускается не указывать год их утверждения при условии полного описания стандарта в списке использованных источников в соответствии с ГОСТом7.1.

6.5 Ссылки на таблицы, рисунки, приложения приводятся в круглых скобках. Например: (рисунок1.2), (таблица1.2), (приложение А).

Приложения

8.1 В приложении могут быть размещены документы, таблицы, иллюстрации и иные материалы, способствующие раскрытию положений исследования.

8.2 Приложения оформляют как продолжение работы на последующих страницах, располагая их в порядке появления на них ссылок в тексте.

Страницы, на которых размещены приложения, продолжают общую нумерацию работы.

8.3 Каждое приложение следует начинать с новой страницы с указанием в правом верхнем углу слова«Приложение». Приложение должно иметь содержательный заголовок, располагающийся по центру строки.

8.4 Если в работе более одного приложения, их обозначают последовательно. Например, приложение А, приложение Б и т.д. Для обозначения приложений не используются буквы Ё, З, О, Ч, Ъ, Ь, Ы, Й.

8.5 При необходимости текст каждого приложения может быть разделен на разделы и подразделы, нумеруемые в пределах каждого приложения следующим образом: А.1, А.2, Б.1.2. 8.6 Иллюстрации, таблицы и формулы, помещаемые в приложении, нумеруют в пределах каждого приложения, например: «Рисунок А.2» (второй рисунок первого приложения); «Таблица Б.1» (первая таблица второго приложения).

8.7 Если в качестве приложения в работе используются материалы или документы, имеющие самостоятельное значение, его вкладывают в работу без изменений в оригинале. На титульном листе документа в правом верхнем углу печатают слово «Приложение» и ставят его порядковый номер, а страницы, на которых размещены документы, включают в общую нумерацию страниц работы.

Учреждение образования «Витебский государственный университет

имени П.М. Машерова»

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра легкой атлетики и лыжного спорта

«Допустить к защите»

Зав. кафедрой ЛА и ЛС

к.п.н., доц. П.К. Гулидин

______________________

«____»____________2017 г.

Курсовая работа

по курсу «Организация и методика физкультурно-оздоровительной работы»

Веселов И.Н.

«______»__________2017 г. ___________________

Члены комиссии: (Подпись, дата)

(Подписи) Научный руководитель:

к.п.н., доцент Грустнов П.К.

___________________

(Подпись, дата)

Витебск, 2017

Приложение Б

Образец оформления курсового проекта (курсовой работы)

Реферат

Курсовая работа30 с., 4 рис., 2 табл., 45 источников, 2 прил.

ТОПОНИМ, МЕЖЪЯЗЫКОВАЯ ПЕРЕДАЧА, ТРАНСЛИТЕРАЦИЯ,

ТРАНСКРИПЦИЯ, ВНУТРЕННЯЯ ФОРМА СЛОВА, АПЕЛЛЯТИВНЫЙ

СМЫСЛ, МЕЖЪЯЗЫКОВАЯ КОММУНИКАЦИЯ.

Объект исследования – топонимы, функционирующие в англоязычных

литературных произведениях и соответствующие им русскоязычные

варианты в переводной литературе.

Предмет исследования – особенности межъязыковой передачи

топонимов художественных произведений.

Цель работы – выявить особенности передачи топонимов в

произведениях художественной литературы с английского языка на русский.

Методы исследования: описательно-аналитический, сравнительно-сопоставительный, статистический, метод контекстного анализа.

Элементы новизны: доказано, что, попадая в другую культурно-языковую среду посредством заимствования, топонимы подчиняются нормам принимающего языка, внутри которого существуют свои закономерности: фонетические, морфологические, графические.

Результаты внедрения: разработка использована в учебном процессе на

кафедре общего и русского языкознания ВГУ им. П.М. Машерова (при

наличии акта о внедрении).

Теоретическая и практическая значимость: работа помогает решить ряд трудностей при сопоставлении лексических систем языков, а также проблемы лингвострановедческого характера.

ПРИЛОЖЕНИЕ В.

Пример оформления переченя сокращений, условных обозначений, символов и терминов

АГ – атлетическая гимнастика

АТ _ аутогенная тренировка

ВОЗ _ Всемирная организация здравоохранения

ГЗ _ группа здоровья

ЖГ _ женская гимнастика

ЗОЖ – здоровый образ жизни

КСОК – культурно-спортивно-оздоровительный комплекс

КФК _ коллектив физической культуры

МОК – минутный объем кровообращения

ОПГ – оздоровительно-профилактическая гимнастика

ОФК – оздоровительная физическая культура

ОФП – общая физическая подготовка

ПГ _ производственная гимнастика

ПД _ пульсовой давление

САД _ систолическое артериальное давление

ССС _ сердечно-сосудистая система

ТЗ _ тропа здоровья

УФС _ уровень физического состояния

ФОГ _ физкультурно-оздоровительная группа

ФСМ _ физкультурно-спортивное мероприятие

ЧСС _ частота сердечных сокращений

ПРИЛОЖЕНИЕ Г.

Пример оформления содержания (оглавления) работы

СОДЕРЖАНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЕ Д.

Пример оформления таблицы, РИСУНКА

Таблица 3.1- Максимальная ЧСС после ходьбы и бега в различных режимах

ОБРАЗЕЦ ОФОРМЛЕНИЯ списка ЛИТЕРАТУРЫ

1. Учебник, учебное пособие или монография целиком:

1.1. Источник с одним автором:

Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональных системы. / П.К.Анохин –М: Наука, 1986. – 196 с.

Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. / Б.А.Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 224 с.

Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологической активности. / Н.А.Бернштейн – М.: Медицина, 1966. – С. 35-80.

1.2.Источник с двумя или несколькими авторами:

Войнар, Ю.А. Теория спорта – методология программирования./ Ю.А. Войнар, С.Д. Бойченко, В.А. Барташ. – Минск.: Харвест, 2001. – 312 с.

1.3. Источник коллектива авторов:

Настольная книга учителя физической культуры/ Л.Б.Кофман [и др.]; под ред. Л.Б.Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496.

1.4. Учебно-методические материалы:

Оздоровительная физическая культура: учеб. для студентов вузов

/А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн.: Тесей, 2003. – 528 с.

Физическая культура студента: учебник /Под ред. В.И.Ильинича. - М.:Гардарики, 1999. – С. 448-459.

Физическая культура: учебное пособие /Под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-во АСВ, 2000.-С. 432 – 445.

Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста: методические рекомендации / В.А. Мамаев [и др.]; под общ. ред. В.А. Мамаев. – Москва: Советский спорт, 2003 – С. 19-21.

2. Источник, состоящий из нескольких частей, с одним автором:

Кряж,В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания: методическое пособие: в 3 ч../ В.Н.Кряж. - Минск.: Четыре четверти, 1996. –Ч. 3.- 125 с.

Кривцун, В.П. Занятия на тропах здоровья / В.П. Кривцун // Оздоровительно-рекреативная физическая культура: учеб. пособие [ под общ. ред. А.Г. Фурманова]. – 4 ч. – Минск: БГАФК, 1996. – С. 5-23.

3. Источник, состоящий из нескольких частей, с несколькими авторами:

Теория и методика физического воспитания: учебник для институтов физической культуры в двух т. /Л.П.Матвеев [и др.]; под ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 2т. – 256 с.

4. Составная часть книги, глава из книги:

Пивоваров, Ю.П. Организация мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний средствами физической культуры / Ю.П. Пивоваров, В.П. Михалев //Лечебная физическая культура: учеб. пособие / Ю.П. Пивоваров, В.П. Михалев. – М., 2004. – С. 117–122.

Николаевский, В.В. Проблемы функционирования системы спортивных сооружений 1995-2000 годах / В.В. Николаевский // Система спортивных сооружений: теория, методика, практика / В.В. Николаевский. – Минск, 2004. – Гл. 3. – С. 119–142.

5. Законы и законодательные материалы, постановление, инструкция:

Конституция Республики Беларусь 1994 года (с изменениями и дополнениями, принятыми на республиканских референдумах 24 ноября 1996г. и 17 октября 2004г.). –Миск.: Амалфея, 2005. – 48с.

О физической культуре и спорте: Закон Респ. Беларусь от 18 июня 1993 г. № 2445-ХП: с изм. и доп.: текст по состоянию на 29 ноября 2003 г. №251-3. – Минск, 2003. – 28с.

Постановление высшей аттестационной комиссии РБ о внесении изменений и дополнений в инструкцию по оформлению диссертаций и авторефератов 22.02.2006г.№2//Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь от 20 марта 2006г. – 41,7/603.

6. Каталоги, словари:

Смотрицкий, А.Л. Словарь-справочник по теории физической культуры.

/ А.Л.Смотрицкий. – Могилев: УО «МОИПК и ПРР и СО», 2004. – 227с.

7. Автореферат диссертации, диссертация:

Иволгина, Н.В. Оценка интеллектуальной собственности: на примере интеллектуальной научной собственности: автореф. дис. …канд. экон. наук: 08.00.10; 08.00.05 / Н.В. Иволгина; Рос. экон. акад. – М., 2005. – 26 с.

8. Электронные ресурсы:

Аква аэробика [Электронный ресурс] / Bonduelle/ − 2009/ − Режим доступа: http://www.aqua-aerobika.bonduellerussia.ru/. – Дата доступа: 30.06.2009.

Влияние музыки нa организм человека [электронный ресурс] / Аюрведа. – 2008. – Режим доступа: http://www.ayurvedaplus.ru/pda/music/mat_2434. htm#start. −Дата доступа: 29.06.2009.

9. Ресурсы удаленного доступа:

Терренкур, тропы здоровья на курортах. Показания и ограничения [электронный ресурс] / Медицинский туризм. – 2009. – Режим доступа: http://medtour.org.ua/6005.php. − Дата доступа: 05.05.2009.

10. Патент:

Тренажер для развития силы: пат. 6210 Респ. Беларусь, МПК7 C 08 J 5/20, C 08 G 2/30 / В.П. Кривин, Э.И. Скинов; заявитель УО “ВГУ им.П.М.Машерова. – № а 0000011; заявл. 04.01.00; опубл. 30.06.04 // Афiцыйны бюл. / Нац. цэнтр iнтэлектуал. уласнасцi. – 2011. – № 2. – С. 174.

ВВЕДЕНИЕ

Настоящие требования устанавливают порядок выполнения и защиты, а также общие правила изложения и оформления курсовых проектов (работ, включаемых в образовательный процесс. В их основу положены следующие нормативные документы:

− Кодекс Республики Беларусь об образовании от 13 января

2011 №243-з.

− Правила проведения аттестации студентов, курсантов, слушателей при

освоении содержания образовательных программ высшего образования.

Утверждены Постановлением Министерства образования Республики

Беларусь29.05.2012 №53.

− Положение о государственных экзаменационных комиссиях высших

учебных заведений Республики Беларусь. Утверждено приказом министра

образования Республики Беларусь от27.06.1997 №356.

− Государственная программа развития высшего образования на

2011 - 2015 годы. Утверждено Постановлением Совета Министров

Республики Беларусь от01.07.2011 N 893.

− Правила проведения аттестации слушателей, стажеров при освоении

содержания образовательных программ дополнительного образования

взрослых, утвержденные постановлением Министерства образования

Республики Беларусь от24.12.2013 №135.

− Инструкция о порядке организации научно-исследовательской работы

студентов высших учебных заведений Республики Беларусь. Утверждена

постановлением Министерства образования Республики Беларусь31.03.2006

№27.

− ГОСТ7.1-2003. Система стандартов по информации, библиотечному и

издательскому делу. Библиографическая запись. Библиографическое

описание. Общие требования и правила составления.

− ГОСТ7.32-2001. Система стандартов по информации, библиотечному и

издательскому делу. Отчет о научно-исследовательской работе. Структура и

правила оформления.

− СТБ 22.0.1-96. Система стандартов в сфере образования. Основные

положения.

− ГОСТ 2.105-95. Единая система конструкторской документации.

Общие требования к текстовым документам.

− Правила оформления работ, представляемых на республиканский

конкурс научных работ студентов вузов Республики Беларусь: методические

рекомендации. – Минск: Изд-во Мин-ва обр. Респ. Беларусь, 2004.

Настоящие требования обязательны в учреждении образования «Витебский государственный университет имени П.М. Машерова» для студентов всех специальностей и форм обучения. Требования распространяются также на рефераты, курсовые и дипломные проекты (работы), выполняемые слушателями Института повышения квалификации и переподготовки кадров ВГУ имени П.М. Машерова.

ЧАСТЬ1

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПОРЯДКУ ВЫПОЛНЕНИЯ,

СОДЕРЖАНИЮ И ЗАЩИТЕ КУРСОВЫХ ПРОЕКТОВ (РАБОТ)

КУРСОВОЙ ПРОЕКТ (КУРСОВАЯ РАБОТА)

Цель и задачи курсового проекта(курсовой работы)

1.1.1 Курсовой проект (курсовая работа), как форма текущей аттестации обучающихся при освоении содержания образовательных программ высшего образования I ступени, является видом самостоятельной работы обучающихся, представляющей собой решение в курсовой работе учебной задачи, а в курсовом проекте - конструкторской или технологической задачи по изучаемой учебной дисциплине в соответствии с установленными к курсовому проекту (курсовой работе) требованиями. Курсовой проект (курсовая работа) могут выполняться как по отдельной дисциплине, так и по группе родственных дисциплин, в соответствии с учебным планом.

1.1.2 Курсовой проект (курсовая работа) должна носить творческий исследовательский характер и быть направленной на приобретение и развитие, во-первых, практических умений и навыков по дисциплине (дисциплинам) учебного плана, во-вторых, компетенций по избранной специальности. Курсовой проект (курсовая работа) может носить экспериментальный характер и/или содержать элементы научных исследований.

1.1.3 Цель курсового проекта (курсовой работы) – углубленное изучение дисциплины (группы дисциплин), закрепление практических умений и навыков в соответствии с учебной программой по дисциплине (дисциплинам).

1.1.4 Задачи курсового проекта (курсовой работы): овладение навыками самостоятельной учебной и/или научно-исследовательской работы; овладение методикой исследования и/или эксперимента при решении актуальной задачи в области избранной студентом (слушателем) специальности; выработка умения логически строить и последовательно излагать материал по теме, формулировать суждения и убедительные выводы; формирование умения публичной защиты; определение собственных интересов в спектре предлагаемых учебными программами по специальности практических проблем и задач; подготовка к выполнению дипломной работы.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов