Техника «Центровка. Ощущение «я»

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 21Следующая ⇒

В идеале это упражнение следует проводить на берегу водоема, на лугу или на лесной опушке, поскольку природное окружение способствует обретению своей подлинной сути. Выбираем ровную площадку и начинаем.

Итак, сосредоточиваемся на себе, на «здесь и сейчас», не давая мыслям убегать ни в прошлое, ни в будущее. Перед упражнением желательно размяться или в крайнем случае потянуться, ощутив свое тело.

Для начала выполняем упражнение № 1, чтобы избавиться от дискомфорта и напряжения в теле, а заодно и от мельтешения мыслей.

Встаем прямо, носки вместе. Отключаемся от внешнего мира, полностью сконцентрировавшись на телесных ощущениях. Переносим центр внимания на макушку, а затем медленно – как нечто упруго-эластичное – вытягиваем внимание сперва к затылку, а далее вниз по позвоночнику. Внимание медленным и плавным ручейком скользит по позвонкам – вниз, вниз, не упуская ни единого сантиметра: грудной отдел, поясница, крестец, копчик.

Теперь наше внимание, растянутое вдоль позвоночника, буквально звенит, подобно натянутой струне или тетиве лука. Наш позвоночник – стержень нашего тела. Мы ощущаем его.

Стараясь не потерять это ощущение, делаем несколько шагов направо-налево, вперед-назад, затем – наклоны с небольшой амплитудой. Если внимание еще не соскользнуло с позвоночника-стержня, то возникает впечатление, будто бы мы проделываем все это, стараясь удержать на голове небольшой груз. Книгу, например. Заметили, как меняется характер ваших движений: они становятся грациозными и одновременно величавыми. Как у горянки, что поднимается по тропе от реки, неся на голове кувшин с водой.

Когда-то это упражнение рекомендовали для улучшения осанки.

Несколько дней повторяем это упражнение, добиваясь максимально интенсивного чувствования всего позвоночника – от макушки до копчика.

Как только вы научились вызывать это ощущение и удерживать его в течение нескольких минут, можно переходить ко второму этапу упражнения.

Сконцентрировавшись на стержне-позвоночнике, начинаем вспоминать свое детство: как выглядели, что любили, чего желали. Воспоминания как бы притягиваются к определенному месту тела относительно стержня-оси. Запоминаем эти участки.

Далее переходим к юности. Как менялась ваша внешность? Как менялись стремления, желания, мечты? И вновь фиксируем зоны притяжения.

Переходим к настоящему. Как вы выглядите сейчас? Чего хотите теперь? На что нацелены? Запоминаем участки.

А теперь смотрим в будущее. Что изменится?

В нашем маленьком путешествии во времени некоторые зоны остались незатронутыми, неизменными. А еще была какая-то точка, некое место, откуда мы мысленно наблюдали за трансформациями. Это и есть наше «я». «Я» – вечное, «я» – неизменное, «я» – ощущение, «я» – центр, «я» – сила.

Хорошенько запоминаем место сосредоточения нашего «я».

Учимся как можно чаще бывать в центре «я» и быстро входить в него при необходимости. При эмоциональном напряжении, в ситуации выбора, в условиях кризиса стараемся побыстрее оказаться здесь и именно из центра «я» принимать все решения. «Я» – настоящее подскажет наилучший ответ.

Поначалу все это может показаться несколько сложным, но со временем дорога к своему «я» станет привычной и вы научитесь оказываться здесь в мгновение ока. И тогда все ваши решения будут верными, а все дороги поведут к счастью. Друзья будут вам верны, а любовь взаимна. А как же иначе? Вы пребываете в своем «я» и в высшей мере адекватны.

Понятно, что Кристине понадобилось приложить много усилий и времени, чтобы привести в порядок тело, обрести гармонию и наладить свою личную жизнь.

Но если одновременно работать и с телом, и с внутренним миром, то эффект достигается намного быстрее. Ведь сознание и тело – единая система.

Каждый сброшенный килограмм, каждое посещение косметолога или визажиста, каждая вновь приобретенная стильная одежда закрепляла все программы и установки, которые нарабатывала Кристина, усиливала действие новых ценностей и установок.

Для психокоррекции она использовала упражнение (№ 1) для снятия напряжения, упражнение по трансформации образов, а также техники, с которыми мы познакомимся далее.

Основной целью упражнения по трансформации образа было изменение отношения к смерти матери и ослабление влияния установок отца.

Также потребовалась коррекция стереотипов поведения, заложенных в юности. Пришлось поработать и с последствиями первых стрессов, связанных с бизнесом в бурных 90-х годах.

ВНИМАНИЕ! Детство является лишь базисом для последующего формирования личности. Опыт, приобретенный в зрелые годы, способен оказывать не меньшее влияние, нежели внедренные родительские программы. То, каким образом порождаются личные алгоритмы, зависит от фундамента, заложенного в детстве.

Но об этом поговорим в следующих главах.

Глава 4

Обратная сторона успеха

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?