Больше мощности или силовой выносливости

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

Независимо от того, о какой мере достижений вы говорите (бег, прыжки, броски и т.д.), вы должны развивать уровень своего пика свежих усилий, прежде чем оптимально разовьёте способность расширять эти усилия; в противном случае вы будете не готовы к максимальной производительности, а просто будете тренировать себя на длительную субмаксимальную производительность. Вот пример, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения:

Скажем, есть 2 баскетболиста, и оба из них играют в защите. Игрок А в межсезонье работает над собой, став быстрее и более взрывным в целом. Он уменьшает своё время на площадке и полностью посвящает себя тренировке силы и мощности. В результате после межсезонья он бегает 20 ярдов за 2 секунды и имеет метровый вертикальный прыжок. В это время игрок Б в межсезонье вовсю работает на выносливость и вдобавок несколько раз в неделю играет на всю площадку, встаёт в 5 утра и бегает 5 миль в день, забираясь на длинные холмы в горах, и делает другие тяжёлые упражнения на выносливость, чтобы в четвёртой четверти он мог быть таким же свежим, как в первой. Он (игрок Б) в результате бегает 20 ярдов за 3 секунды и имеет прыжок 75 сантиметров. Просто на основе этой информации мы знаем, что игрок А будет способен бегать по площадке быстрее, чем игрок Б, и прыгать совсем немного лучше. Тем не менее, давайте предположим, что усилия игрока Б окупились, так что его выносливость стала в два раза лучше. Другими словами, на протяжении игры его начальная мощность только вдвое уменьшилась, в сравнении с игроком А. Игрок А теряет мощности 5% за четверть, в то время как игрок Б – только 2,5%.

Таким образом, если мы измерим производительность этих двух спортсменов в 20-ярдовом спринте и вертикальном прыжке от четверти к четверти, это будет выглядеть следующим образом:

Даже если игрок А начнёт бегать и прыгать, снизив мощность более чем на 25% в течение игры, он всё ещё будет более быстрым и взрывным в конце игры, чем игрок Б был в самом начале! Теперь представьте, что бы произошло, если бы вы взяли игрока A и соответственно подготовили его правильными тренировками в правильное время года, так что он сможет выдавать результаты на уровне, близком к игроку Б? Он будет нарезать вокруг игроков круги и перепрыгивать через всех в течение всех четвертей.

Любой желающий может построить выносливость и быстро среагировать, также тренировка основополагающих качеств, необходимых для большого вертикального прыжка, занимает время и является более сложной. Поймите это так: я могу пойти в любой крупный американской город и, вероятно, найти хотя бы 1000 человек в любой день, которые способны пробежать марафон. И наоборот, в тех же городах, если повезёт, я мог бы найти 10 человек, которые могут прыгнуть вверх на метр.... если это много.

Не идите за борт

Всё это не означает, что вы должны сидеть на заднице и превращаться в жир во время межсезонья, потому что полностью одержимы идеей, что тренировка выносливости мешает прогрессу. По правде говоря, типичный баскетболист может развиваться и / или поддерживать тренировку выносливости, просто играя в баскетбол на полную площадку пару дней в неделю - что большинство баскетболистов не стремятся делать. Я редко говорю баскетболистам больше заниматься выносливостью - моя самая большая проблема заключается в просьбе сократить её. **

** Моя общая рекомендация для баскетболистов, стремящихся к максимальному развитию вертикального прыжка - ограничение игры на полную площадку до 2 или 3

раз в неделю меньше 2х часов каждое.

Для небаскетболистов или редких баскетболистов, которые мало играют на полную площадку в межсезонье, немного выносливости нужно поддерживать круглый год, и вы можете разработать её до уровня заводного кролика в своём виде спорта, вы просто должны подходить к этому правильно. Вы должны сначала построить мощность и добавить тренировку выносливости в нужное время. Большая разница между поддержанием достойного уровня выносливости, улучшая силу и мощность, и попыткой значительно улучшить выносливость, одновременно пытаясь улучшить силу и мощность. В первом случае ваши результаты будут хорошими. Во втором случае они, скорее всего, будут отсутствовать.

Если вы в первую очередь заинтересованы в развитии вертикального прыжка, правильным подходом к улучшению вашей игровой выносливости будет сосредоточение на приобретении сначала базовых функций силы, мощности и скорости, в то же время вы поддерживаете минимальный уровень выносливости. Потом работайте на поддержание силы, мощности и скорости, принимая краткий период, когда сосредоточены на улучшении выносливости.

Теперь, возвращаясь к первоначальному вопросу, можем ли мы иметь наш пирог и съесть его тоже? Вы можете пожинать плоды от тренировки выносливости во время тренировки всего остального? К счастью, да, но вы должны делать это с умом.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии