Надеемся, что все выше изложенное поможет сделать Вашу практику осознанной и эффективной.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 30Следующая ⇒

Тоже с сайта ОУМ.РУ ( Практики йоги для борьбы с простудой:)

Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий "делать сверкающим, чистить". Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как "уборка черепа", но в данном случае имеется в виду "очистка" пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл - каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу. Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади». Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Капала Рандха Дхаути

(очищение каналов межбровья)

Большим пальцем правой руки три пазухи лба. Этим упражнением удаляется слизь.

Нади очищаются и возникает божественное зрение. Выполняй это ежедневно после пробуждения, в конце дня и после еды.

Гхеранда-самхита. Капала Рандха Дхаути

Сядьте в правильную позу. Поместив большой палец правой руки на межбровье, медленными круговыми вращениями массируйте область Аджна-чакры. Данная практика стимулирует работу аджна-чакры, очищая энергетические каналы в районе головы.

Выполняется 3 минуты.

Сайт

Капала рандхра дхаути, капала дхаути - промывание черепного отверстия.

Капала рандхра — это черепное отверстие, так называемый «родничок», который ясно виден у новорожденного.
В индийской преемственности считается, что это отверстие — врата, через которые в тело человека входит при рождении и выходит при кончине душа. Приемкапала рандхра дхаути очень прост: около минуты не очень сильно надо обливать холодной водой макушку и растирать ее. Это можно сравнить с мытьем головы, которое в европейских странах большинство людей обычно делают раз в неделю. Помимо чисто гигиенической пользы, оживления кожи волосистой части головы и предохранения от преждевременного облысения, упражнение приносит успокоение при волнении и весьма способствует снятию усталости, сонливости после пробуждения, приносит бодрость, снимает ощущение тяжести в голове и некоторые виды головной боли.

Капала дхаути является разновидностью предыдущего приема. Приложить кончики пальцев ладоней к обеим сторонам лба, а большими пальцами примерно минуту массировать виски круговыми движениями — сначала в одну, потом в другую сторону. Прием иногда может снять или облегчить головную боль.

НЕТИ

Очистительные техники в йоге
Йогическая наука придает не меньшее значение определенным очистительным процессам, чем асанам и пранаяме. Без регулярной очистки системы вы не получите от занятий максимальной пользы. Также невозможно подготовить себя без очищения тела к высшим практикам йоги. Когда тело свободно от всех видов загрязнения, ум функционирует наиболее эффективно.
Очищение тела достигается через практику Шаткармы, или шести очистительных техник. Они всегда крайне важны для сохранения физического и ментального здоровья, а также представляют большую ценность с точки зрения йогатерапии, то есть устранения внутренних расстройств. Существует шесть главных групп Шаткарм или йогических очищающих средств, а именно:

· 1. Нети: очищение носа, включая Джала-нети и Сутра-нети.

· 2. Дхаути: очищение пищеварительного тракта, включая данта дхаути, ватсара дхаути и так далее.

· 3. Наули: массаж брюшной полости.

· 4. Басти: очищение толстого кишечника.

· 5. Капалбхати: очищение и оживление лобных пазух.

· 6. Тратака: практика немигающего взгляда.

Каждая из этих групп содержит несколько техник, такие как Джала-нети, вамана дхаути (или кунжала крийа), мула шодхана и т.д. Например, в группу практик "даути" входят: Данта- мула-дхаути (очищение корней зубов и десен); Джихва мула дхаути (очищение корня языка); Капала-рандхра-дхаути (омовение отверстия черепа); Карна-дхаути (очищение ушей) и Чакшу-дхаути (промывание глаз).
Данные практики, так же как и Джала-нети, которую мы подробно опишем далее, напрямую или опосредованно связаны с основными органами чувств - слухом, зрением, обонянием и осязанием. Эти процедуры также способствуют наиболее полнму восприятию окружающего мира. Нельзя забывать о том, что что чувственное восприятие напрямую зависит от состояния обеспечивающих его физиологических устройств. Таким образом, несмотря на кажущуюся простоту, эти практики исключительно важны для обеспечения высокого качества нашей коммуникации со внешним миром.
Все очистительные техники - это чудесные практики, предназначенные для всесторонней санации тела, что приводит к высокому качеству здоровья, и приносит уму ясность и гармонию. Мы советуем вам попробовать некоторые из них. Здесь мы опишем технику, которая называется Джала-нети.

ДЖАЛА - НЕТИ

Эта техника является процессом очищения носового прохода соленой водой, и он необходим для обеспечения свободного дыхания, которое требуется во многих практиках, мы намерены научить вас этому, чтобы помочь оздоровить себя.

Функции носа
Нос - это орган, предназначенный для того, чтобы воздух, который входит в легкие был достаточно чистым и теплым, не приносящим ущерба, хотя на самом деле он редко пригоден для дыхания.
Как правило, вдыхаемый воздух слишком холоден либо чересчур заражен бактериями. Функция носа состоит в исправлении этой ситуации. Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Наиболее крупные компоненты загрязнения вначале задерживаются с помощью вибрирующих ресничек на входе в носовые проходы. Эти реснички вибрируют в направлении противоположном току воздуха, входящего в нос. и препятствуют загрязнению проникать дальше.
В более глубоких областях носа расположены специальные костные структуры, покрытые толстым, губчатым, бактерицидным слизистым эпителием, который пронизан мощной сетью кровеносных капилляров. Он покрывает всю поверхность сложной системы каналов циркуляции воздуха, обеспечивая полный контакт с ним воздушного потока.
Это устройство удаляет миллионы различных микроорганизмов, которые могут нанести ущерб дыхательной системе и вызвать такие болезни как туберкулез, бронхит и прочее. Оно устраняет и мелкодисперсную пыль, которая проникает сквозь первое заграждение в виде ресничек. Этот своеобразный защитный слой также нагревает и увлажняет воздух до уровня, приемлемого для легких, поскольку холодный и сухой воздух может им повредить.
Глубже в носоглотке располагаются гланды, которые предназначены для устранения микробов, с которыми не справились предыдущие уровни защиты. Помимо прочего, обоняние помогает предотвратить возможность вдыхания вредных газов. Как только ощущается какой-то неприятный запах мы немедленно испытываем дыхательные затруднения или, если это возможно, ищем чистый и свежий воздух. Теперь читатель должен немного представлять назначение носа, незначительного на первый взгляд органа.
Должно стать полностью очевидно, почему дыхание ртом, как это делают многие, является неверным и опасным. Когда мы вдыхаем воздух через рот, то не используем множество защитных функций носа, которые меняют качество воздуха для наиболее эффективного и не травмирующего использования его легкими. Рот и горло не обеспечивают необходимую степень очистки и подготавливают воздушный поток далеко не так эффективно, как это осуществляется посредством носа.
Если нос заложен или загрязнена поверхность эпителия, то данный орган не в состоянии выполнять свои функции эффективно. Фактически, когда дыхание блокировано, нам приходится осуществлять дыхание через рот. И невыгодность этого процесса уже объяснялась. Это и есть причина, по которой мы должны прибегать к очистительным техникам, - устранять загрязнение, позволяя носу работать эффективно. Однако обычное продувание носа не решает проблему, поскольку может остаться засохшая слизь. Гарантия качественной очистки носа это одна из причин создания техники Нети.
Существуют и другие причины для использования этого очистительного приема, например стимуляция различных нервных окончаний, густо пронизывающих эпителий, что способствует улучшению деятельности мозга и органов, c которыми эти окончания связаны, а также помогает стимуляции Аджня-чакры.

Реквизит

Прежде всего это чайник или кувшин (с таким носиком, кончик которого должен достаточно плотно вставляться в ноздрю) который используется для введения соленой воды в ноздри. Их существует великое множество, если под рукой нет ничего иного, может использоваться даже заварочный чайник. Мы рекомендуем форму чайника такую, как на рисунке, она известна как Нети- лота. Он может быть из меди или других подходящих материалов, которые не влияют на качество воды, но важно помнить чтобы конец носика чайника был комфортным по размеру для ноздрей.

Сайт

НЕТИ

"Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытащи ее через рот. Это упражнение называется нети (очищение носа).

Этим упражнением ты достигнешь кхечари-сиддхи, будут устранены повреждения слизистой оболочки, приобретается великолепная сила зрения"."Гхеранда Самхита" (1.50 - 51)

1. Джала-нети

Первый способ:

Налейте в кувшин (грелку, кружку Эсмарха) чуть теплую подсоленную воду.

. Слегка запрокиньте голову назад и вливайте воду из кувшина в одну из ноздрей. Рот откройте.

. Вода начнет естественным образом литься изо рта.

. Провести вышеописанный процесс для другой ноздри.

Второй способ

. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду.

. Открыв воду, лить воду в ноздрю. Если повернуть лицо таким образом, чтобы другая ноздря находилась под первой, то вода начнет выливаться из нижней ноздри.

. Повторить тот же процесс для другой ноздри.

. Примечание: джала-нети легче проводить натощак.

Сутра-нети

Возьмите толстую нитку (шнурок) длиной 50 см и, растопив воск, хорошо смажьте один конец (7-10 см).

Затем медленно введите нитку смазанным концом в одну ноздрю и просовывайте до тех пор, пока конец не начнет чувствоваться во рту. Тогда осторожно возьмите этот конец пальцами и вытащите его изо рта.

Таким образом, протащив нитку через носоглотку, несколько раз прочистите ее, осторожно двигая за концы нитки.

Сайт. ОМ

Нети

1.50 Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытащи её через рот. Это упражнение называется Нети (очищение носа).

1.51 Этим упражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи, будут устранены повреждения слизистой оболочки приобретается великолепная сила зрения.

Гхеранда-самхита. Нети

Джала-нэти

Первый способ:

1. Налить в кувшин (грелку, кружку Эсмарха) чуть теплую подсоленную воду.

2. Слегка запрокиньте голову назад и вливайте воду из кувшина в одну из ноздрей. Рот откройте.

3. Вода начнет естественным образом литься изо рта.

4. Провести вышеописанный процесс для другой ноздри.

Второй способ:

1. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду.

2. Открыв воду, лить воду в ноздрю. Если повернуть лицо таким образом, чтобы другая ноздря находилась под первой, то вода начнет выливаться из нижней ноздри.

3. Повторить тот же процесс для другой ноздри.

Примечание: Джала-нэти легче проводить натощак.

Сутра-нэти

1. Возьмите толстую нитку и, растопив воск, хорошо смажьте ее.

2. Затем медленно введите ее в одну ноздрю и просовывайте до тех пор, пока ее конец не начнет чувствоваться во рту. Тогда осторожно возьмите этот конец пальцами и вытащите его изо рта.

3. Таким образом, протащив нитку через носоглотку несколько раз прочистите ее.

Это упражнение имеет такой же эффект, что и Джала-нэти, но эффективнее ее.

Сайт ОУМ.РУ

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте