Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Делайте записи о самочувствии, частоте дыхания и чсс перед разминкой, во время и после утренней зарядки и тренировок.Содержание книги
Поиск на нашем сайте Видео утренней зарядки вы можете посмотреть на сайте: http://zazozh.com/fitnes/utrennyaya-zaryadka.html ПОСТОЯННОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ Комплекс выполняется для новичков в виде круговой тренировки от 1-го до 2-х месяцев (1 круг) с увеличением количества повторений в каждом упражнении в течение этого времени. Упражнения делайте на качество выполнения! Постарайтесь довести амплитуду разгибаний и сгибаний мышц и суставов в нужные кондиции, т.е. делайте гимнастику, укрепляйте все группы мышц, связки и суставы! Для более подготовленных в любом случае 1 месяц по круговой системе не помешает, а только улучшит выносливость и работоспособность мышц. Важно, в течение 21 дня не пропускать тренировки (ПДЗ), иначе не будет привыкания к нагрузке и о приросте результатов не может быть и речи! Далее после 1-2 месяца можно увеличивать количество кругов выполнения и довести до 3 кругов - возраст от 8 до 12 лет и 4-5 кругов – возраст от 12 до 15 лет. После 5-6 месяцев и более подготовленных упражнения можно выполнять по подходам. Каждое упражнение – 3 подхода, не меньше. После вы сможете варьировать нагрузку разных мышц, сочетать упражнений для мышц рук и отдельно для других групп мышц (сплит система тренировок), т.е. работать на «пампинг» - загрузку отдельных групп мышц. Тем самым вы сможете тренироваться каждый день, тренируя разные группы мышц, и у вас будет время для хорошего отдыха и восстановления после тренировки. Например: « Тренируйте бицепсы и трицепсы одновременно - обеспечьте максимальную накачку. Сочетайте упражнения на грудь и плечи, на ноги и на спину и т.д.» Ø Соблюдайте последовательность выполнения упражнений Ø Контроль над сокращениями мышц Ø Непродолжительные перерывы между подходами Ø Самоконтроль (следите за частотой дыхания и ЧСС) Общая продолжительность тренировки - 30-40 минут, ЧСС во время выполнения упражнений от 120 до 190 ударов в минуту. Не превышайте нагрузки! Следите за частотой дыхания, не сбивайте с ритма, после восстановления пульса до 110-120 ударов в минуту, приступайте к следующему упражнению. Вы должны прочувствовать свое время восстановления за счет дыхания, когда оно перейдет в спокойное русло, отдых около минуты (30-40 с). Когда будет увеличение подходов, (не количества!) время отдыха - до 2-х минут. ПОСТОЯННОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-30; просмотров: 217; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 216.73.217.21 (0.009 с.) |
