Является ли инсулин волшебным средством?

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 17Следующая ⇒

Одним из наиболее мощных и многофункциональных гормонов в чело­веческом организме является инсулин. Он увеличивает потребление и использование глюкозы клетками, включая мышечные клетки, обладает анаболическим действием (строительство тканей), способствуя синтезу белка, а также обеспечивает рост мышечной массы. Но в то же время он стимулирует синтез жира.

В медицинских целях инсулин применяют для лечения сахарного диа­бета — сложного заболевания, при котором либо поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина (диабет 1-го типа), либо организм неправильно его использует (диабет 2-го типа). Больным диабетом 1-го типа требуются инъекции инсулина, эти инъекции также могут потребоваться некоторым больным с плохо контролируемым диа­бетом 2 типа. В США сахарный диабет занимает седьмое место среди причин смертности населения, а количество заболевших насчитывает око­ло 11 миллионов людей.

В кругах культуристов в 1980-е годы инсулин вызвал пристальный интерес, когда инсулинозависимый культурист, болевший диабетом, вы­играл несколько крупных турниров и снискал себе славу. Абсолютно здо­ровые, не болевшие диабетом культуристы начали экспериментировать с инсулином, чтобы проверить его способность ускорять мышечный рост. Таким образом он пополнил ряды химических препаратов для силовых атлетов.

Культуристы и другие «силовики» рассуждали так, что если инсулин увеличивает поступление в организм глюкозы, тогда он, вероятно, смо­жет обеспечить максимальное накапливание гликогена в мышцах. Но они ошибались: нет никаких научных подтверждений этому предположению. Кроме того, хорошо известно, что вы можете снабдить организм большим объемом гликогена, если будете следовать высокоуглеводной диете. Ко всему прочему, нет данных, свидетельствующих о том, что инсулин влияет на рост мышц.

Все эти эксперименты с инсулином — довольно опасная затея. Инъек­ции инсулина или другого синтетического гормона с целью наращивания мышечной массы способны серьезно повредить ваш естественный гормо­нальный баланс и привести к целому букету заболеваний. Плюс к этому существует вероятность развития инсулинового шока, который происхо­дит, когда вводится слишком большая доза инсулина. Это может привести к потере сознания или инсульту. Другим возможным осложнением явля­ется гипогликемия — состояние, когда сахар в крови падает до опасной отметки. Симптомы такого нарушения включают тремор и потение, а в экстремальных случаях — конвульсии и потерю сознания.

Если только вы не страдаете диабетом, держитесь подальше от инсули­на. Все, что вам необходимо для достижения совершенной фигуры, — это интенсивные занятия в зале и правильная стратегия питания, доступная в настоящее время для большинства силовых атлетов и спортсменов.

Следующий план силового питания предназначен для спортсменов, куль­туристов, троеборцев, штангистов, а также новичков и любителей силовых видов спорта. Часто во время занятий вы преследуете иные цели, нежели набор или потеря веса. Иногда это вопрос времени: вы просто слишком заняты в остальные дни, чтобы тратить время на занятия в тренажерном зале. А иногда ваши тренировки — запланированная часть общей про­граммы силовых занятий, например фаза, завершающая соревнователь­ный сезон. Какими бы ни были ваши цели, этот план меню поможет вам в точности определить, к чему вы стремитесь.

*Общее количество жира зависит от суммы всех калорий. Чтобы определить коли­чество жира в граммах, определите общее число калорий, долю белка и углеводов в граммах. Сложите калории белка и углеводов (1 грамм белка = 4 калориям, 1 грамм углеводов = 4 калориям), вычтите эту сумму из общего числа калорий и разделите на 9 (1 грамм жира = 9 калориям).

ЖЕНЩИНЫ: 3-4 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

1690 калорий (29 калорий на килограмм веса тела); 83 грамма белка; 228 граммов углеводов; 50 граммов жира.

Пищевые группы

Количество порций

ПОДДЕРЖАНИЕ НАБРАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

ЖЕНЩИНЫ: 5 и БОЛЕЕ ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ

ПОДДЕРЖАНИЕ НАБРАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Обед

Вода

Порции хлеба

Порции овощей

Очень постные порции белка

Порции жиров

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману