Рандомная тренировка техники

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 18 из 32Следующая ⇒

Конечная цель тренировки техники — это способность пролезть он-сайт последовательность новых движений на “иностранных” скалах. И тогда лучшим подходом становится рандомная тренировка любых видов техники. Этот высокоэффективный метод широко применяется в других видах спорта. Он также не должен упускаться из виду скалолазами, так как это оптимальная тренировка для неизвестности.

Есть два подхода к рандомной тренировке скалолазной техники. Первая — это попытка связать на стенде последовательность из очень разнообразных боулдеринговых движений. Придумайте необычную последовательность движений, для которой потребуется широкий спектр навыков и сделайте несколько попыток ее пролезть. Или объединитесь с самыми не похожими на вас друзьями и лазьте по указке (подробней об этом ниже). Показывайте по очереди друг другу необычные последовательности самых разных движений. Не слишком беспокойтесь о том, чтобы лезть без срывов — если вы связали серию необычных движений, вы выиграли в плане наработки превосходной техники.

Еще один действенный метод рандомной тренировки — это пролаз серии очень разнообразных маршрутов. Большой скалодром с разными углами нависаниями, несколькими щелями и парой потолков будет идеальным местом для этого. Объединитесь с напарником и пролезте 10-15 маршрутов разного характера за час или около того. Начинайте с вертикали, второй будет лежачка, третьим — пальцевая щель, четвертым — сильное нависание по ручкам, пятой — более широкая щель, шестым — маршрут по потолку и т.д. При этом вы будете быстро задействовать большой перечень двигательных и когнитивных навыков, что по эффекту равно принятию “технических” стероидов!

Основы техники

Суть скалолазания в танце на стене с использованием четырех точек контакта. Так как каждый пролаз представляет собой новую конфигурацию зацепок для рук и ног, вызов состоит в составлении идеальной последовательности движений и максимальном использовании ваших точек контакта в динамическом танце.

При любых движениях — будь то удар в баскетболе или привычный бег — существуют основы техники, состоящие в идеальном расположении тела и использовании физической энергии. Тогда как специфическую технику бывает сложно заметить не натренированным глазом, любой новичок сможет отметить, что спортсмен выучил основы. Движения становятся плавными, быстрыми и уверенными, и со стороны кажется, что все делается легко.

К сожалению, стать высокотехничным профессиональным скалолазом не просто. Это результат осознанного решения наработать превосходную технику благодаря дисциплинированной и длительной практике. Поставьте себе цель выполнять каждое движение на каждом маршруте оптимальным способом, а не удовлетворяться успехом с неаккуратными и неэффективными движениями. Совершенство в скалолазании приходит только с пониманием основ и желанием сделать их своей привычкой. Для помощи в этом путешествии здесь представлены 12 фундаментальных техник, которые вы должны практиковать для обретения мастерства. После прочтения каждого раздела, подумайте над своим текущим уровнем компетентности в каждом аспекте техники и сделайте частью своей тренировочной программы улучшение слабых мест в технике. Для более точной оценки своих способностей, используйте таблицу 4.1.

Таблица 4.1 Определение ваших технических способностей

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов